控制飲食+運動減肥計畫 最健康的瘦

控制含量+運動減肥

這種減肥方法是最科學最為理想的減肥方法， 要知道減肥是沒有捷徑的， 需要少吃多運動， 要儘量的敦促自己，

每日飲食清單：

早餐：兩個雞蛋清（不可以吃雞蛋黃）+豆漿（不加糖）

中餐：不加乳酪和任何醬的6寸賽百味， 只選擇金槍魚或火雞胸

下午：低脂水果優酪乳1杯、水果吃西柚

晚餐：沒有晚餐， 約上健身教練， 上一堂體能課， 中間可以吃一根香蕉

TIPS：在減肥的間隙裡大量的喝水， 只喝白開水， 拒絕帶糖分的飲料， 零食以胡蘿蔔和黃瓜代替。 一週三次健身， 制定每次鍛煉的計畫， 大多要以有氧運動熱身， 無氧為主， 每兩周測體指。