幾個方法讓你變成瘦美人
秋季對於女性來說， 是一個減肥的好時間， 因為這個季節， 女性會比較願意去進行運動， 也想要去改變自己的身材。 所以很多女性都會積極的準備秋季減肥的計畫， 那麼在秋季有哪些減肥方法?又有哪些實際有效的秋季減肥食譜呢?下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
適當控制食欲
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 其實只要你每隔幾個小時進食一次， 你就能抵擋食物的誘惑。
一個訣竅就是你事先計畫自己飲食：隨時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果和果脯， 這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物， 但是記得要分開一小份一小份來吃。
穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們願意每天運動的時間不是很多， 普遍在30分鐘左右。 那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間， 利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘，
當跑步變成你的日常習慣之後， 你就會覺得很有趣， 並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
不要計畫太過簡潔
沒錯， 你應該首先訂一個大致的主要減肥計畫， 但是這遠遠不夠。 因為越細緻的減肥計畫， 越能促進你好好減肥。 讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。
你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計畫裡。 減肥專家建議不要把計畫定得太古板， 留有一點餘地更能促進你減肥。
在廚房裡放滿健康食物
這是很簡單的道理， 當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。 你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的優酪乳、即開型的燕麥和乾果。
每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處， 它會削弱你的新陳代謝作用。 另外， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。
前一天晚上就準備好早餐是最好的， 但是假如沒有條件的話， 你可以在趕路的時候帶上一個蘋果， 補充維生素是可以有效擊敗饑餓。
允許小挫折
是的， 你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計畫， 但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。 所以對自己寬容點， 你應該用於承認小挫折是值得原諒的。
從小事情中改變自己是最好的， 比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，
不要忘記份量控制
只要你記住了份量控制這個原則， 你可以享受任何美食。
你可以用些簡單的量具測量食物份量， 比如秤子、量筒等等， 當然最重要的是卡路里這個指標。
秋季是個減肥的好季節， 除了上面所提到的減肥方法， 還有很多的方法。 不過要注意的是在這些減肥方法中， 並不是每一種都會有用的， 甚至有些還會傷害到我們的健康， 那麼下面就一起瞭解下秋季減肥的幾點誤區吧。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
有一種流傳較廣的說法就是多吃辛辣的食物能夠幫助女性減肥， 但是真的是這樣嗎?稍微吃一點辛辣失去確實能夠起到一定的減肥作用，
多吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人， 比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。 在減肥過程中， 脂肪不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失，
減肥人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指標對不同的物件， 不同的肥胖情況， 區別對待， 有針對性地採用體育鍛煉的手段。 循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。 運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法， 突然地加大運動量或突然地中斷練習。
吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。 如果養成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。
那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。
