白領日常要做哪些運動保健

現在的上班族工作壓力大， 身體素質差， 那麼白領做什麼辦公室運動養生保健？下面為您介紹一套白領運動養生保健操， 可以試一試。

1、深蹲站直， 腹部微收， 放鬆雙肩， 將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。 右腳向下用力， 身體隨之上移， 感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。 將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上， 按上述方法繼續向上行走， 每次邁兩個臺階。 持續練習1分鐘。

2、爬樓白領中午會去樓下打飯， 不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯， 選擇爬樓梯， 從而活動全身筋骨， 雖然有點累， 但是養生保健的作用卻是很好的， 樓層太高的可以選擇一段即可， 別累壞了下午上班沒精神。

3、前屈直體立正站在臺階上， 兩臂以體側上舉、上體稍後屈， 然後前屈， 膝關節不能彎曲， 保持直立， 以兩手觸摸地面， 以多次振幅， 然後兩手逐漸往下一級臺階伸， 觸摸下一個臺階。

4、壓腿側對臺階站立， 將一腿舉起放在臺階上， 腳尖勾緊， 開胯， 支撐腳下蹲， 不能提腳跟， 上體向被壓腿側下壓， 兩腳互換練習。

5、快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。 練習時可以採用間隙訓練法， 即快跑一趟後， 緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘， 然後再跑第二趟， 這樣三趟作為一組， 一共2—3組， 組與組的休息時間為6—8分鐘。

日常如何預防頸椎病

1、 跑步

這個是小編深有體會也親自嘗試過的。 跑步對肩酸真的很有效果， 跑步運動過程中可以緩解肩部的酸痛， 胳膊一前一後的運動， 有利於肩部肌肉拉伸， 可以很好調節僵硬疼痛。

2、 做頸椎理療瑜伽

按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試， 堅持做半個小時，

3、 推拿法

一般懶的人出現了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿， 舒服的享受別人的服務， 通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。 但是這種法式只能管一時， 長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。

4、 針灸理療法

針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者， 一般都需要及時的去醫院治療， 在醫院一般才會採用針灸理療。 這種發發適合長期病患者。