頭髮最愛14種食物
洗髮護髮對保持秀髮光澤亮麗非常重要， 而吃對食物則是對頭髮由內而外的養護。 美國MSN生活網最新載文， 總結出“頭髮最愛的14種食物”。
1。 紅肉。 鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。 飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。 素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。
2。 雞蛋。 頭髮由蛋白質構成， 吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。
3。 藍莓。 藍莓是維生素C最佳食物來源之一， 有益膠原蛋白產生， 增強毛囊功能， 為頭髮輸送更多營養。
4。 三文魚。 三文魚富含歐米伽3脂肪酸， 對頭皮和頭髮具有保濕功效。 人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，
5。 胡蘿蔔。 胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成， 可對頭皮健康起到自然調解作用。
6。 牡蠣。 牡蠣富含微量元素鋅和硒， 有助於頭髮健康生長。 缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。
7。 堅果。 杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。 維生素E有助於防止頭髮曬傷。 堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
8。 雜糧。 雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素， 可促有效進頭髮新陳代謝， 防止脫髮和頭髮折斷。
9。 獼猴桃。 這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑， 有助於保持頭髮柔順健康。
10。 水。 多喝水也是保持頭髮潤澤的秘訣之一。
11。 芸豆。 芸豆既可提供足量的植物蛋白質， 又是鐵、鋅和生物素的良好來源。
12。 番茄。 番茄中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素， 既有益皮膚健康， 又有益保持頭髮滋潤亮澤。
13。 綠色蔬菜。 綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E， 鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。 這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。
14。 優酪乳。 低脂優酪乳含有豐富的鈣
