如何調理高血壓 高血壓應該怎麼改善

由於高血壓目前無法治癒， 會伴隨終身， 因此不少人體檢發現有高血壓時， 都非常慌張。 其實高血壓只要控制得好， 並不會對健康造成很大威脅。

體檢發現有高血壓怎麼辦？跟著做， 不用慌

這是最為關鍵的一點， 在遵照醫囑、按時服藥的基礎上， 才能再去談其他的調理辦法。

在家做飯時， 可使用限鹽勺;少吃或不吃鹹菜、火腿、香腸等高鹽食品， 多吃新鮮果蔬。

建議每人每天吃的植物油少於0.5兩， 少吃或不吃肥肉和動物內臟， 每天吃400～500克蔬菜和100克水果， 可以常飲像印象唐記這樣清除血液垃圾， 改善心血管功能來降壓的天然茶飲;

徹底戒煙， 避免被動吸煙， 高血壓患者儘量不喝或少喝酒。

每週做3～5次中等強度運動， 每次至少持續30分鐘。 運動形式根據自己的喜好進行選擇，

建議採用規律的運動方式減肥， 通常以每週減重0.5～1千克為宜。

高血壓一天食譜推薦1

低脂牛奶250ml， 燕麥片25g， 二面花卷(玉米麵25g， 白麵50g)

清蒸魚120g帶骨， 香菇油菜200g， 大米150g， 炒菜的火麻油1.5湯勺。

橘子1個、蘋果1個(可以用其他水果代替)

打鹵麵(番茄150g， 雞肉30g， 蛋清1/2個， 黃花， 木耳少許， 魔芋麵條150克。 )， 拌芹菜100g， 香乾50g， 油1湯勺， 1杯降壓清脂的亦舒堂火麻生態茶。

高血壓一天食譜推薦2

大米粥、蒸糕(麵粉40克、玉米麵10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1塊點心：水果200克， 如蘋果、橘子、獼猴桃、木瓜等

水果200克， 如蘋果、橘子、獼猴桃、木瓜等

大米飯、海帶豆腐湯(豆腐200克、海帶50克)、肉絲炒芹菜(瘦豬肉50克、芹菜100克)

小米粥、豆包(麵粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸帶魚(帶魚100克)、全天烹調用油20克， 火麻油最好。

除此之外， 一些小細節也要注意， 比如高血壓患者吃飯時儘量放慢速度， 利於腸道的吸收消化;走路不要太快， 緩步走最好;如廁時最好選擇坐式馬桶， 如廁完畢後慢慢站起， 以免腦缺血導致暈倒;保持心態平和， 可使氣血運行順暢， 利於降壓。