老人養生謹防九個生活誤區

人活大半輩子到了晚年時候， 身體就會出現各種各樣的問題。 所以出門時候， 要多加注意才是。 老年人已經步入了人生的最後階段， 身體的各項健康指標也在慢慢的下降， 所以做好老年人的養生保健工作是重中之重， 為了讓老人安度晚年， 健康的身體必不可少。 做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經習以為常的細節卻會侵蝕著你的健康。 美國《男性健康》等健康雜誌近日載文， 列舉了9個容易出錯的生活細節， 看看你平時做得是否正確。

1.彎腰疊衣服。 長時間彎腰做家務， 頸脖、雙肩肌肉拉伸， 容易導致僵硬或酸痛。 美國運動醫學專家朱莉·布克斯潘博士建議， 疊衣服時， 最好不要直接坐在床或地板上， 最好坐在桌子邊的凳子上完成。

2.廚房灶台過低。 廚房灶台過高或過低都會導致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸， 引起疼痛。 布克斯潘博士建議， 做飯時，

兩臂下垂， 肘部彎曲呈90度時， 灶台與小臂高度以10釐米左右為宜。 如果太低， 可將砧板墊高些， 如果太高， 可在腳下墊個穩固的小凳子。

3.開車窩在駕駛座裡。 無論乘坐飛機、火車還是汽車， 懶散地窩在座椅中都會導致後背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。 同樣， 長時間駕駛時， 至少每小時活動1分鐘， 否則始終同一個姿勢容易形成血栓。 布克斯潘博士建議， 坐車或開車時， 後背可墊個靠墊， 調節座位高度， 以雙腳平放時， 膝蓋略低於臀部為宜。

4.背著包拉行李。 一手拉著行李箱， 一手拎著包或背包， 更容易造成肌肉緊張、疲勞， 導致肩部和後背拉傷， 背帶過細還會阻斷正常血流。 布克斯潘博士建議， 較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面， 向前推著走， 減輕對身體的傷害。

5.消毒時間不夠1分鐘。 如果消毒不徹底， 反而會增加細菌傳播的危險。 美國亞利桑那大學微生物學家查理斯·格爾巴博士建議， 滅菌需要30—90秒時間， 噴灑消毒劑後， 最好離開一會兒， 不要立即擦洗。

6.洗澡時搓澡。 洗澡過於頻繁及用力搓澡會去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，

令皮膚變幹。 美國西北大學皮膚病學專家阿米·德里克博士建議， 如果每天必須洗澡， 那麼水溫不宜過高， 洗浴時間最好在10分鐘以內。 洗完後用柔軟的毛巾輕輕擦乾身上水分， 秋冬時節還可以塗些保濕霜。

7.上廁所時坐得直。 以色列一項研究發現， 如廁時， 膝蓋與臀部保持同一高度不利於大便順利排出。 而自然下蹲時， 肚臍高度低於膝蓋， 直腸順直， 更利於排便。 專家建議， 排便困難者可將腳部墊高10釐米， 有助於順暢排便。

8.剔牙不照鏡子。 剔牙時不照鏡子不僅會漏掉許多牙縫中細小的殘渣， 還會在無意中傷到牙齦。 此外， 美國曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示， 先用牙刷將較大食物殘渣刷掉後， 再用牙線清潔牙縫中的細小殘留物， 還有利於將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。

9.用幹手機烘手。 《應用微生物學雜誌》刊登的一項研究發現， 用幹手機烘手， 會使手部細菌感染面積增加45%。 英國威斯敏斯特大學微生物學家基斯·雷德威博士建議，

使用紙巾擦手相對更安全， 可以使手上細菌減少近60%。

老年人的健康是我們應該注重的工作， 想要讓自己晚年生活過的更好， 擁有健康的身體是重中之重。 想要瞭解更多的老年人保健知識。