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久坐者的超實用瘦腿方案

對於很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間, 慢慢地會發現大腿越來越粗壯, 用一些簡單的瘦腿運動甚至改變坐姿, 都可以達到阻止大腿變粗的效果。 OL瘦腿, 有救了!下面胖妹妹減肥超市教大家如何針對瘦腿。

看你的大腿問題出在哪裡呢?

肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”

雙腳一前一後站立, 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿, 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立, 然後彎曲膝蓋, 身體也跟著向前彎。 臀部翹起, 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立, 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高,

設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下, 隔一天做一次。 幾個星期後, 這6個動作多做一遍, 也就是說這6個動作做完後, 休息60到90秒後, 再做多一遍。 如果有時間的話, 一個星期可以做上四五次。

運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條, 每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。 兩臂下垂, 一腿膝下蹲, 背部保持挺直, 另一腿向後伸, 直至與地面平行;或者在同一位置, 另一條腿向側面伸直, 直至與身體成90度角, 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行, 一腿站立並保持身體挺直, 另一條腿向側面伸和向後伸,

儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行, 在床上或地板上身體平直地側臥, 一腿緊靠地板, 另一腿向上抬起, 直至該腿與身體成45度角, 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上, 再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉, 而不是象以往只鍛煉外側肌肉, 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作

柔軟結實的肌肉, 是塑造美腿的前提, 透過下面介紹的各式柔軟運動操, 每天持之以恆練習, 不僅能改善原本不完美的腿形, 還可讓它更漂亮、更修長。

步驟一:兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂於身體兩側, 兩腿併攏, 伸直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直, 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步, 重心移至左腳上, 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出, 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動, 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂下垂在身體兩邊, 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果, 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時, 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大, 如果步伐太大, 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

(責任編輯:楊淼 實習編輯:閆玉庚)