警惕白領睡眠的4個誤區

隨著工作生活壓力越來越大， 很多女性朋友很難保持良好的睡眠品質， 加上在睡覺上存在著不少的誤區， 就更難以保證睡眠品質。

你睡覺時會存在著一些誤區嗎？讓我們一起來看看睡眠常見的四大誤區吧。

睡眠誤區

1、覺得美容覺越早睡越好

生活上， 有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多， 但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到淩晨2點之間才是最為活躍的階段， 在這幾個小時裡， 如果能夠保證睡眠， 同時使用適合自己的抗衰老護膚品。 如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠， 所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了， 這是最健康的睡眠時間。

2、35歲後還堅持“美容覺”

經過科學家研究得出結論， 肌膚老化源自肌膚內部。 肌膚內有“毒素”——自由基的存在， 這些自由基對組成皮膚的纖維產生削弱和破壞作用， 同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。

大約從35歲開始， 皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度， 結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭， 真皮向外的張力不斷減少， 皺紋就會產生， 變得越來越明顯。 因此， 35歲後， 如果夜間使用的護膚品不能消除自由基， 那麼睡覺再多， 對美容也於事無補， 反而可能睡成“增齡覺”， 所以35歲以後的女性朋友要注意了。

3、習慣在床上思考明天應做的事情

建議最好將臥房單純化， 使臥房的功能純粹是睡覺。 不要在臥房做太多其它的事情， 因為床鋪不會成為解決問題的場所。 你可以在上床15分鐘前， 在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道， 以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

4、平時睡得少，

雙休日多睡懶覺

一般人週期混亂最輕易發生在週末， 若你週五和週六晚至次日淩晨睡覺， 下午才起床， 你會很輕易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上床， 兩眼放光， 極力入睡卻無能為力。 你越是努力， 越感疲乏， “星期一綜合症”自然也免不了。 所以請儘量保持定時睡眠的習慣， 維持固定的起床時間， 在雙休日也不要太“豁邊”， 這樣才可以保持正常的生物鐘。

如何提高睡眠品質

1、把睡眠當作一件美好的事

睡眠讓身體休息， 也是一個完全自我的時間， 能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。 失眠後脾氣暴躁和情緒不穩， 是因失眠增加了焦慮和挫折感。 對失眠的恐懼使你無法入睡， 形成一個惡性循環。

2、放下安眠藥

安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，

但並不是長期睡眠問題的解決方法， 而大部份的安眠藥在使用數周或數月後便會失效。

3、避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人， 應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品， 並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

4、藥物

服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑鬱劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等， 也有可能會引致不安和失眠。

5、酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡， 但也可能令你經常醒來， 擾亂你深沉的睡眠。

6、食物或飲水

睡前儘量避免過量進食， 然而， 少量的碳水化合物， 如餅乾、面或麵包可以幫助入睡。 碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力（Serotonin），

這是一種誘發睡眠的化學物質。 睡前幾小時也要減少喝水量， 這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

7、適量運動

睡前做適量運動可以幫助入睡。 運動可以説明改變大腦的化學物質， 同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。