快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦手臂

手臂雖然是算運動比較多的部位， 但是其實也是很容易囤積脂肪的部位。

1、雙臂自然彎曲， 手掌用力伸開， 然後再慢慢握拳。 如此即可， 連續做8-10次有利於鍛煉小臂。 （切記動作一定要緩慢、用力）

2、自然站立， 雙手交叉放在腦後， 雙臂儘量向上伸直， 手心朝上， 保持2-3秒， 然後放鬆慢慢收回。 連續做5-10次， 能有效改善內臂的鬆弛。

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦腰收腹

瘦腰腹的方法也有很多種， 今天主要為大家介紹兩種效果最快的方法：

1、自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手摸右腳腳面， 重複3組， 每組10次。

2、椅子瘦身操。

1）平躺在地板上， 雙腳舉起， 讓小腿平放在椅子上， 大腿與地面成90度直角。 右手放在腦後， 左手向旁邊伸直。

2）然後慢慢抬升上半身， 達到與地面成30度角， 同時上半身向前傾時右手肘需要扭向左膝。

每天堅持練習3組， 每組15次， 兩周內就能看到很明顯的效果了。

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦大腿

運動減肥方法是瘦大腿的最佳選擇。

雙手叉腰， 雙腿併攏站直。 右腿向前一步踏出， 左膝彎曲到即將碰地的程度， 保持這個姿勢3秒鐘， 然後換另一條腿重複同樣的動作， 隨時隨地可以做。

溫馨提示：做完腿部運動的時候切記一定要按摩腿部， 避免運動過量而變成肌肉腿。

快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作

三分鐘瘦小腿

自然站立， 雙腳打開與肩同寬， 然後腳跟點地、離地， 如此反復做30-50次。 這個動作有助於放鬆小腿肌肉， 拉伸小腿筋。 這樣就很容易擁有修長、勻稱的纖細小腿了。