運動減肥需要節食嗎 運動瘦身不需特意節食
運動減肥需要節食嗎
運動減肥不需特意節食。
減肥主要看兩個方面的：一是熱量的消耗， 再一個是熱量的攝入。 運動減肥是進行熱量的消耗， 而節食則是控制熱量的攝取。 如果運動量達到一定程度， 使得消耗的熱量大於攝取的熱量， 就能達到減肥的效果， 也就無需再去進行節食了。
tips：當然， 單純的運動減肥自然見效會比加上節食要慢一些， 但是卻是比較健康的減肥方式， 所以， 千萬不要為了減肥效果而置健康於不顧， 那樣會得不償失的。
運動減肥不節食的好處
節食雖然說可以使得減肥更快見效， 但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食， 而運動減肥本身是很健康安全的方式， 而且在減肥成功之後反彈比較小， 可以健康的減脂不易反彈， 增強心肺功能， 不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。
運動減肥時的飲食注意事項
雖然說運動減肥期間不需要節食， 但是也不是說就能無節制的大吃大喝， 想要達到好的減肥效果， 還是要注意一下飲食配合。
1、養成好的飲食習慣
養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之後， 還可以繼續堅持這樣的方式， 從而使得自己的生活方式變得健康。
2、保證營養均衡
儘管運動減肥也是為了減重， 但是在飲食方面還是要注意營養的均衡， 這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行， 避免運動傷害。
3、少攝入高熱量食物
運動減肥期間， 要儘量的避免攝入高熱量、高脂肪食物， 用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。
4、控制脂肪攝取量
運動減肥期間， 要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量， 這些脂肪是比較容易沉積在血管內， 從而形成脂肪層的。
運動減肥時運動要注意什麼
1、運動前須先熱身
跑前先熱身，
2.、運動強度要適中
在跑步時， 特別要注意運動強度的掌控， 這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵， 在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉， 太慢又沒有效果， 所以身體好的MM可以適當的慢跑， 慢跑顧名思義就是慢慢的跑， 速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁， 至於跑步路程一開始可以有少增多， 跑不動時就多走走吧， 不要停下來。 在運動結束時， 能在一分鐘內恢復正常心跳。
3、正確的落地技巧
運動減肥方法最應注意的是， 很多女性跑步時會先用前腳掌落地， 跑起來輕鬆雖不費勁， 但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。 正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。
4、運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水， 因為比較劇烈的運動會大量排汗， 特別是夏天體內失水較多應及時補水， 以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。
5、運動結束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上 洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水 澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
5、運動結束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上 洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水 澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
