產後減肥體操
相信大多數的產後媽媽都會有不同程度的產後減肥的需求吧。 當然對於產後媽媽來說， 不同人自然就不同的減肥效果。 所以對於產後媽媽來說， 產後減肥肯定是離不開運動的。 那麼對於產後媽媽來說， 不妨試一下產後減肥體操。 相信會有不錯的的減肥效果哦。
當然對於產後媽媽在學會了產後減肥體操之後， 當然還要注意產後合理的安排飲食， 儘量少食多餐， 那麼才可以收穫更好的減肥效果哦。 而且不會傷害身體健康哦。
1. 左腳膝蓋與地面呈90度， 腰背挺直呈一直線。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況， 每天儘量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口，
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。 產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開，
在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。
當然對於很多產後媽媽來說， 雖然節食是一種簡單有效的減肥方法， 但是對於產後媽媽來說， 絕對的不適用， 容易發生營養不良， 還會影響寶寶的健康哦。 所以不妨產後減肥體操減肥吧。
