三個健身房千萬不能踩的雷區

現在健身已經在白領間流行開來， 如果你沒有一張健身房的VIP卡， 你都不好意思和別人聊天。 所以說， 每天都有很多人加入健身的行列， 成為健身房裡面的菜鳥。 不論是哪一種運動健身方法， 菜鳥總是存在的， 不過不要緊， 只要多學習， 多和他人交流掌握技巧， 那麼你也會脫離菜鳥的行列， 成為健身達人。 那麼， 在健身房中， 有哪些雷區需要注意呢？

雷區1.忽略熱身

熱身是為隨後更為強烈的身體活動做準備， 目的在於保障隨後激烈運動的安全性， 同時滿足人體在生理和心理上的需要。 鍛煉之前， 人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水準， 因而需要通過熱身調整運動狀態。 舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身， 你可以選擇慢走或騎單車等。 出出汗， 加速血液迴圈， 讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，

雷區2.不注重攝入水分

對於一般運動， 喝水就可以， 若鍛煉強度大， 時間超過3小時， 建議喝牛奶或巧克力奶， 可以補充隨汗液流失的鈉和鈣， 還能提供能量， 有助於機體恢復。 不要感覺到渴了再喝水， 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

雷區3.空有“姿勢”

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎， 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗， 令心跳加快。

有很多人喜歡在健身之後和健身房裡面的好友一同去吃飯， 認為自己身體消耗掉大量的能量， 應該多吃一些食物補充。 這種觀點是極其錯誤的， 在運動後一定要切忌大吃大喝。 在健身之後也並不需要你大量攝入熱量，