步行健身的效果 及步行後的保養

別小看這項人人都會的運動， 如果方法不對， 很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下，

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉後的保養

白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳，

加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。