每天跑步一小時能減肥的嗎？

跑步是一門很有學問的課程。 在我們的跑步的過程中， 有很多地方都是需要我們去注意的， 這對我們跑步時的身體健康， 身體感受都有很好的幫助， 那我們在跑步的時候應該注意那些狀況呢才能正確進行跑步不致予影響我們的身體狀況呢， 主要有一下幾種要主要的關鍵點，

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

手臂的姿勢

個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，

而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱， **髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

（**這種疼痛並不是來自膝蓋， 而是來自韌帶，

是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。 這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄， 並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。 長期的摩擦會導致發炎。 40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）

從上不難看出， 這些都是在跑步時的一些小細節。 腳的著地方式， 手臂的擺動姿勢， 膝蓋， 拳頭， 步長都是一些很細微的細節。 正是如此次才容易被人忽視。 但是一旦得到重視， 對我們的跑步， 對我們的瘦身過程都是有這明顯的作用的。