世界所有醫生告訴你：起床後要喝這杯水

早上起床後， 立馬喝一杯水， 據說是許多日本人的習慣做法。

這一杯水， 應該選擇什麼水？有人喜歡咖啡、熱茶， 也有人偏愛冷水。

無論選什麼， 只要是正常的水， 都對健康有益。 然而， 如果讓醫生選擇， 他們將推薦溫開水， 清晨空腹喝一杯溫水， 老少鹹宜的絕對正確選擇。

美國《食物與營養科學》的指引指出：

醫師們推薦早晨喝溫開水， 可以加入含有多元酚的檸檬片或者茶葉， 這有助於減少體內的自由基活性。

早上這杯溫水， 能為人體帶來更多好處。

1增強消化能力

飲用溫水， 可以增加腸胃收縮能力， 有助於消化系統之後一天的規律運作， 更好吸收食物中的營養。 但注意別在餐後喝冷水， 那會產生反效果。 冷水會令飲食中的油脂凝結， 產生脂肪沉著體， 不利消化。 喝溫水， 則不存在此問題。

2改善血液迴圈

當你喝下一杯溫水， 神經系統積累的“緩存”及體內的多餘脂肪存儲，

皆可慢慢排出體外。 這個過程， 也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素， 這最終將增進血液迴圈。 溫水也能帶來緩和效果， 幫助放鬆肌肉， 改善血液流動， 從而令人精神煥發。

3有助控制體重

早上喝一杯溫水， 對減肥者尤其有好處。 儘管8杯水本身最多讓人多消耗8大卡的熱量，

相當於一塊餅乾。 但晨起一杯溫水， 能提高體溫， 增加代謝速率， 一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。 如果在溫水中加入檸檬， 效果更佳， 可説明分解脂肪組織。 溫水加檸檬的搭配帶來果膠， 因此也能調節食欲。

4防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘， 這是腸道蠕動不力的結果， 其中一個重要原因是體內缺水。 早上吃東西前先喝溫水， 可以增進腸胃運動， 降低便秘風險。 女性特別需要， 因為女人體內荷爾蒙更多， 更易發生便秘。

5緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時， 人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。 此言極有科學道理。 溫水能放鬆腹部肌肉， 所以能緩解痛經。 事實上， 溫水不僅可以緩解經痛，

還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管迴圈， 可制止肌肉緊繃。

6延緩人體衰老

體內的毒素與“廢物”越多， 身體衰老速度就越快。 有毒物質積累過多， 更容易生病。 溫水有助人體新陳代謝， 並且能修復受損的皮膚細胞， 提高皮膚彈性。

7提高睡眠品質

早上喝溫水， 晚上更好睡。 如果晚餐後繼續飲用充足溫水， 還可令身體更加放鬆， 鬆弛神經， 增進睡眠， 而且還可助消除午夜饑餓感。

喝溫水好處多， 但， 怎樣的水才是溫開水？

水的特點是能緩慢吸收或釋放熱量， 直至溫度與環境趨同。

冰水、涼水、溫水和熱水， 並沒有具體定義， 而且具體溫度也會因應氣溫不同而有所變化。

不過， 通常0～4度是為冰水， 5～當時氣溫則屬於涼水， 35～55度、接近人體溫度的水即為溫水， 56度以上均屬熱水。

所以， 溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度， 入口不覺冷的開水。

早起喝一杯溫開水， 已經能帶來足夠的健康好處。

不過， 按日本的研究， 如果要起到預防、治療疾病的作用， 那麼又有不同的喝法，

需要遵循以下三個步驟：

醒來後， 刷牙前先飲用4杯160ml的溫水——老弱病人群開始可能喝不下4杯水， 可循序漸進， 慢慢增加喝水量；

刷牙漱口， 過45分鐘再吃早餐；

三餐過15分鐘之後， 兩小時內確保不吃不喝；

這一療法， 能令患有疾病的人也過上健康生活。 但不同疾病， 需要堅持不同的時間， 才能見到成效。

胃病、便秘， 10日

高血壓、糖尿病， 30日

肺結核， 90日

癌症， 180日

關節炎患者第一周只需採取上述飲水療法3天， 第二周開始則需每日飲用

這種方法不會帶來任何副作用， 除了剛開始時可能多上幾次洗手間。

不過， 雖然喝水有益無害， 但不代表可以一勞永逸。 除了喝水， 均衡飲食和多運動同樣必不可少。