青少年吃那種鈣片好
對於青少年來說， 他們的身體正處在一個塑性期間內， 骨骼的發育已經基本定型了， 但是骨頭長得並不是特別堅硬， 所以也需要補充一些鈣， 很多家長會選擇給孩子吃一些鈣片， 因為鈣片特別好吸收， 而且吃起來口感也比較好， 對孩子來說也比較合適， 那麼青少年吃哪種鈣片比較好呢？
補鈣什麼時候好
睡前補鈣
科學家們研究發現， 一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。 在臨睡前補充鈣， 能為夜間的鈣代謝提供充足的原料， 增加血液中鈣的濃度， 還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。 同時， 一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。 睡前服鈣片或喝牛奶， 加1～2片蘇打餅乾， 是全球公認的補鈣經典策略。
白天補鈣
在進餐時補鈣， 會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費， 而胃酸有利於鈣的降解和吸收， 故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。
補鈣注意事項
1、適用人群要分清
並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。 關節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一， 需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀， 一般不建議補鈣， 但防治骨質疏鬆等疾病才需要補鈣。
2、服用時間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段， 此時體內的血鈣濃度較低， 補鈣吸收效果最好。 一般建議晚飯後1小時內和/或睡前2小時左右服鈣片。
3、服用鈣應忌口
現在市面上有很多的補鈣產品， 補鈣產品需要經過消化道吸收。 菠菜、香菜等食物含草酸較多，
4、適當曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收利用， 而陽光能促進體內合成維生素D。 建議補鈣人群在上午10點前、下午2點後曬太陽。 如果不能保證曬太陽的時間， 可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
青少年適合吃什麼鈣片
5、補鈣應結合鍛煉
骨骼在負重狀態下， 鈣的吸收效果更好。 因此， 建議在補鈣期間規律運動， 可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補鈣是可以預防骨質疏鬆， 但是補鈣卻不能盲目的補， 也不能長期過量的補， 否則就容易導致腎結石、高鈣血症等情況產生， 還會影響到心臟功能。
