自我放松技巧

掌握自我放松技巧， 及時進行自我心理調節下面介紹幾種方法：

(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。 要環境安靜、思想集中、情緒穩定，

(2)暗示法：在安靜環境， 采取舒適的姿式， 閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢， 我感到很安全， 一股暖流流向我的(接身體不同部位)……， 我全身是溫暖、放松的， 我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。 我的身體充滿活力， 我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

(3)深呼吸：或者加暗示指導意念。 如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體， ……”。 呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外， ……”。

(4)生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，

這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后， 就可以從容地進行自我緩解了。