經典減肥六動作 讓你全身狠狠瘦
網上減肥的方法有很多種， 那麼哪種才是最能減肥和最適合自己的嗎？今天小編給大家介紹幾個減肥運動， 一起來試一試吧。
經典有效的減肥動作
一、橫向轉胯
先自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 期間轉動一圈為一拍， 共做二個八拍， 最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 再做二個八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯臥在練習墊或地毯上， 雙手放在身體兩側， 然後輕輕利用腰部肌肉的力量， 將胸部抬起離地3-5英寸， 盡可能力達到最高位置保持一會兒， 最後再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在練習墊或地毯上， 雙手分開與肩同寬， 保持腰背挺直， 然後慢慢地舉起左手和右腿， 停留一會兒， 回到起始位置， 再換右手和左腿做動作交替10-12次， 做2遍。
四、啞鈴甩腰
先站立， 雙腳分開與肩同寬， 然後雙手握住一個啞鈴舉起，
五、俯臥支架式
先趴在練習墊或地毯上， 然後雙手合起， 以前臂支撐身體重量， 保持腰部挺直， 腳尖蹬地， 然後踮起腳趾， 將支撐點放在手肘上， 注意保持腰背部挺直， 最後將身體從頭部到腳後跟成一直線， 並盡力保持這個動作60秒， 重複3-4次。
減掉拜拜袖的經典動作
一、海狗變化式
美化手臂線條， 消除手臂多餘的贅肉， 緊實手臂肌肉， 強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂， 是不是很多人的手臂都比較松垮。 特別是28歲以上的姑娘們， 類似的情況會更嚴重， 要是再沒有其他的運動， 那麼手臂線條就不會太好看。 所以這一個姿勢的針對性很強， 建議長期練習。
具體動作：
在墊子上做正， 腰背要挺直， 然後做深呼吸。
把左腿彎曲， 左腿跟頂住會陰的位置， 右腿往右後方拉開， 儘量伸直。
右腿向上彎曲， 用雙手抓住右腳板。 然後吸氣，
二、牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂， 它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力， 而且還防止失眠。
具體動作：
單腳跪立在墊子上， 調整呼吸， 做深呼吸。
彎曲右腿， 把左腿放在右腿之上。 兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後， 與右手在背後互握， 最好有彼此互相牽制的感覺。 停留5秒鐘， 做深呼吸。
還原， 調息， 換另一邊做即可。
運動減肥注意這幾點
一、脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。 為了最大限度地減少體內脂肪 ， 如當一名健美運動員準備競賽前， 通常每週都會做3-5個小時有氧訓練， 每次30-60分鐘。
做有氧訓練時， 熱身和放鬆都很重要， 以慢速開始， 逐漸增加速度， 直到達到你的心率目標範圍， 直到快結束時， 再逐步降低您的速度，
為了最大限度地燃燒脂肪， 最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事， 進食前。 由於此時肝糖正處於最低的狀態， 你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。 如果你不能安排在早上， 那麼安排在力量訓練之後也可以。 另外如果今天做的是腿部鍛煉， 那麼只需要做最低強度的有氧運動， 因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
二、有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心， 避免受傷， 避免高強度的有氧訓練， 一定要多補充水份。 如果你感覺頭暈或是難以呼吸， 應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利， 再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。（參考網站：減肥網）
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再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。（參考網站：減肥網）
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