快走后小腿酸痛的原因是什么？

現在人們的都知道運動才是保持身體健康的良好方式， 所以不論在什么時候， 都可以看到一些在戶外做運動的人。 除了跑步的之外， 對于上了年紀的老奶奶老爺爺來說， 可能會采取走路的方式， 只不過走路比平時走路要快一些而已， 這樣便可以達到鍛煉身體的作用。 那么， 快走后小腿酸痛的原因是什么?

一、一般運動完， 在12至48小時后會出現肌肉酸痛。 沒有運動習慣者如果初次訓練， 這種酸痛感更加明顯。 這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。 其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。 乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中， 代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現愈合， 愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗， 這叫做超量恢復原理， 這是肌肉生長的原動力。

二、由于訓練后肌肉微細結構破壞， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環， 從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練后， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴繼續加速代謝，

會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 訓練后熱水浴， 人會疲勞感加重， 困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴， 人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴， 或者在運動主動肌周圍進行冷敷。 1、前期冷敷大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，

一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。 或者冷水浴。 國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房， 國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房， 為的就是加速恢復。