睡足 無需節食也會讓你變瘦
為什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說, 重影響女人體內的荷爾蒙平衡,
睡眠不足, 你會食量增加
可能你沒有留意過, 當你覺得疲倦的時候, 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗, 讓一組人每天睡5個半小時, 另一組人每天睡8個半小時, 錄兩組人進食的狀況。 結果, 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什麼概念呢?兩周以後, 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說, 當女人缺乏睡眠, 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增, 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降, 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號, 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低, 容易進食過量。 此外, 當你缺乏睡眠的時候,
睡眠不足, 你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後, 你的大腦就會釋放很多生長激素, 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里, 同時又缺乏深度睡眠, 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是, 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠不足, 你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足, 讓你更不想動。
每天睡足7.5小時——睡眠時間長期不足6小時, 發胖的程度高30%
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,
打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式, 可以是摟抱、也可以是閱讀, 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後, 你的身體就會對這些特別的活動產生反應, 逐漸放鬆下來, 進入待睡眠狀態。 最後, 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍, 你的大腦就會做出覺醒反應, 降低褪黑激素水準, 影響深睡眠品質。
調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡, 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族, 那麼“下午2:30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。