產后如何保養

很多女性在產后， 對自身都是沒有進行很好的保養， 這樣對自身也是沒有任何幫助， 尤其是女性產后減肥， 是很關鍵的一點， 女性如果產后沒有進行很好的減肥， 會導致自身越來越胖， 而且對女性身材的影響也是很大的， 那產后如何保養呢， 對這個問題， 也是很多女性不太了解的。

那女性在產后如何保養呢， 都是有著一些不錯的方法， 不過要注意的是， 對女性在減肥上， 也是要很好的方法， 而且這些方法， 在對產后女性身體各方面， 都是沒有危害。

產后如何保養：

產后有沒有及時減重， 和以后體重的增加有很大的聯系。 產后6個月是體重控制的黃金時期， 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年后， 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降， 則8至10年后， 平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子后， 限于身體情況和恢復狀況， 進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇， 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練， 則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量， 恢復苗條的身材。

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房， 可以選擇在家中鍛煉。 針對產婦胸、腰、腿這些重點部位， 周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子， 是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。 胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。 在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉， 家里沒有啞鈴的， 則可以用礦泉水、可樂瓶代替。

腿部的鍛煉也重要。 在健身房鍛煉， 可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。 如果在家里， 也可以雙手扶著墻壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。 盡量用腿部力量， 然后抬起。 每次訓練12—15次。 剛開始運動時， 可以減少次數。

通過以上介紹， 對產后如何保養呢， 都是有著很好的了解， 以上都是不錯之選， 不過對女性產后減肥的時候， 也是要長時間進行， 這樣才能夠達到很好的減肥效果， 同時也是需要堅持的進行， 使得可以得到很好的減肥效果。