喝水運動 六大秋季減肥方法讓你月瘦10斤

很多人天天喊著減肥， 然而大都因為秋季天氣寒冷宅在電腦， 電視前。 其實減肥不僅僅是為了外表的好看， 更重要的是為了自己的健康著想。 肥胖是百病的根源， 那麼秋季減肥用哪些方法比較好呢?

秋季減肥的食物

1.雞蛋

只要每天早餐中多攝入一些蛋白質， 不僅可以獲得飽腹感， 降低胃解餓素的產生， 而且可以提高身體代謝率， 燃燒更多的熱量， 而雞蛋正好就有這種效果。

2.玉米

玉米在所有的穀物中是營養價值和保健功效最高的， 鎂含量十分豐富。 鎂這種元素能夠促進腸壁蠕動， 幫助排泄體內廢物， 對於想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇， 可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。 而且， 除了水煮這種烹飪方法， 烤玉米的香氣和味道也是十分誘人， 令人食指打動。 有時間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿蔔來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。

3.娃娃菜

秋冬的時候， 很多人覺得整天沒精神， 每天早上都很難起床。 這種現象會降低身體代謝率， 使脂肪更容易囤積， 水腫變得嚴重。 除了熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因。 這這時可以多吃點娃娃菜， 富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便作用。

4.豆漿

對於女性來說， 喝豆漿的好處實在是太多了， 它的營養元素既能幫助我們美容， 又可以瘦身， 還能降低血脂和膽固醇。 如果我們平時沒有時間做早餐， 就可以喝一碗鮮榨的豆漿， 搭配全麥麵包和一些蔬菜， 既能飽腹又可以提供充足的營養， 而且熱量也非常低， 餐前喝一杯豆漿，

能夠有效的抑制脂肪在體內生成。

秋季減肥的方法

1.多喝水

秋天， 建議多喝水。 而喝水也能減肥哦。 早上起床後喝杯溫開水， 能刺激腸胃蠕動， 把體內的代謝物排出體外， 不過喝水要應該控制好每天喝水的量。 一般來說， 每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。

如果你喝得太多的話， 可能會增加腎臟功能的負擔， 也會使得過多的水分在體內堆積影響消化， 導致浮腫。 同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水， 以免導致第二天身體浮腫。

2.秋天多泡浴

為了防止流感， 要多洗手， 保持身體的清潔， 這樣能減少病毒的傳播哦。 所以， 建議你勤洗澡， 多泡澡， 因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右， 有利於身體血液的迴圈， 還能讓身體熱起來， 消耗更多的熱量。 建議你在洗澡水中可以放少許鹽， 更加有利於減肥哦。 因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統， 讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

3.必須堅持運動

運動是減肥內容中一個很重要的組成部分， 也是健康減肥的保證。 你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動，

每天堅持運動30~40分鐘， 這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。 此外， 日常的生活中， 如上下樓梯， 做做家務勞動， 跳跳社交舞等等， 都是可以作為一項運動來減肥。

4. 看電視時搖呼啦圈

別小看這項小運動哦， 這是一項既不累人， 又有效果的小運動， 每公斤體重每小時可消耗約21千焦(5千卡)的熱量， 假以時日一定會擁有一副纖腰。

5. 爬樓梯

來來回回爬樓梯， 可增加心肺功能， 每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人， 有42-75千焦(10-18千卡)。

6.按摩

合理按摩可以活動肌肉， 加速血液迴圈， 尤其是腹部按摩， 利用揉捏的動作對於改善脂肪有很不錯的效果， 不僅可以加快脂肪代謝， 促進血液迴圈和能量消耗，

還可以促進腸道蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 減肥效果更為明顯。

秋季減肥是一講持久的事情， 減肥者應該有正確的減肥方法以及堅定的決心。 以上就是小編精心整理的幾種秋季減肥方法， 想要減肥的人完全可以按照自己情況為自己定義一個減肥計畫。