杠鈴鍛煉三角肌有效果嗎

杠鈴鍛煉三角肌是很有優勢的， 一方面器材比較容易找到， 不需要場地限制， 鍛煉起來自由度比較大， 另外鍛煉的效果也是很好的， 要注意的就是鍛煉的方法要得當， 因每個人的情況不同， 因此在量上了也會有所不同， 要量力而為， 最好能夠得到專業人士的指導。

三角肌前束：

（1）直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作， 一般採用站姿容易發力和保持平衡， 當然也有斜躺靠椅的前平舉， 器材可以選用杠鈴和啞鈴。

（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作， 它可以衝擊大重量

（3）拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的， 只能舉起中小重量， 多用來刻畫前束的肌肉線條。

（4）杠鈴立正划船 ：類型多樣， 偏向練大肌肉， 對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

（5）杠鈴頸前推舉 ：類型多樣（， 其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，

（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名， 這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用， 可同時刺激三角肌前束、中束。

以上就是杠鈴鍛煉三角肌的方法， 對杠鈴來說， 鍛煉的方法還是很多的， 可根據自己的實際情況來看， 另外在鍛煉期間也要注意飲食科學， 多吃一些牛肉、雞蛋等補充蛋白質， 少吃含油脂多的食物， 對鹽分的攝入也要少一些。