胳膊肉鬆弛怎麼辦

胳膊出現肉鬆弛的現象， 主要是因為平時運動量比較少， 另外飲食不規律， 經常吃一些高熱量的食物， 這都容易導致脂肪含量過高， 而出現肉比較鬆弛的現象， 所以說平時適度的運動鍛煉， 改善平時的飲食， 這都有助於促進和改善肉鬆弛的現象， 也能達到很好的健身的效果。

1、緊致鬆弛的手臂肉：揉燃法

左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。 這可促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。

2、緊致鬆弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作， 首先將兩手垂直抬起成一個一字型， 然後兩手一起往後面開始畫圓圈，

不限制時間， 自己能堅持多久就多久， 空餘的時間都可以做， 能很有效的減掉蝴蝶袖。

3、緊致鬆弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴搜索， 將右手臂舉起貼在耳旁， 左手握住右手臂也下支撐。 吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面，

關節呈現90度直角。 吸氣， 將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態， 這就算完成一次練習了。 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。

注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度， 切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了， 初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替， 效果也是一樣的。

4、緊致鬆弛的手臂肉：雙臂纏繞

伸出雙手， 左手固定， 右手對左手進行扭轉纏繞， 最大限度地做到手臂能夠承受的極限後， 堅持這個動作1分鐘， 然後放鬆休息10秒。 再固定右手， 左手纏繞右手。 左右手練習一次為一族， 每天練習15次。

這可促進手臂的血液流動， 提拉手臂鬆弛的贅肉， 讓手臂變得纖細。

5、緊致鬆弛的手臂肉：穴位指壓

穴位按摩適當的話， 可以幫助你分解脂肪， 甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處， 常常按摩的話， 還能放鬆心情。