健身

三警告給女性運動者

時下, 從事健身鍛煉的女性越來越多, 然而有關方面專家研究發現, 不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。

警告之一:聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂, 可能損害女性的內耳功能, 引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。 據專家介紹, 重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置, 便不會重新返回, 因而繼續將錯誤的資訊傳給大腦。 加上伴奏音量過大, 更加促成了這一惡果的產生。

警告之二:男性化

一些保健醫生發現, 不少女性運動員趨於男性化, 長出鬍鬚甚至胸毛。 究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目, 導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三:健身後遺症

常去健身館做器械操的女性, 諸如舉重等負重運動, 對盆骨產生巨大壓力, 可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱, 嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等, 謂之健身後遺症。 後遺症可使人很長一段時間都不舒服。

為此, 小編建議:多做平衡操, 方法是:面牆站立, 雙腳併攏, 挺腰直背, 兩眼平視前方, 雙手前伸, 手掌緊貼牆壁, 彎曲兩肘, 全身做一前一後的運動,

每天做8—10次。

選好鍛煉專案

女性的著重點應放在練形體上, 因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。 此外, 還應考慮現在的體型, 如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等, 矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。 至於游泳、跳水、跳繩等, 無論哪種體型皆宜。

掌握好運動強度和時間

一般根據自身體質和特點選項, 不要盲目效法別人, 舉重等高負荷運動應儘量少參與, 伴奏的音量也不要過強。 在你淋浴的時候如果加入不同的東西, 相信會有許多不一樣的效果喔!能夠讓你輕輕鬆松的享瘦的沐浴的快樂感覺喔!

一、加入精油, 效果倍增

沐浴時, 運動及芳香療法的組合使健美效果更卓著。 下面三種精油都具有瘦身效果, 選擇自己喜歡的香味, 在浴缸內滴4-5滴, 稍加攪拌後入浴, 一邊慢慢地呼吸著香氣, 一邊做運動吧!寶貝自己的健康, 就要小心呵護全身每一個細胞。

二、葡萄柚精油改善肥胖

葡萄柚精油具有清新的柑橘芳香, 可促進血液及淋巴的迴圈, 消除淤血及脂肪過多的肥胖, 幫助有肥胖困擾的美人兒進行體內大掃除, 發揮節食的功效。 對消化不良及宿醉也很有效。

三、杜松果精油消除水腫

杜松果精油含杜松子香, 可以增強腎臟功能, 排除多餘水分及老物, 消除水腫。 刺激性強, 孕婦及腎臟衰弱都不適用。

四、柏樹精油改善血液迴圈不良的生理痛

柏樹精油含樹脂熏香, 可去除淤血及水腫、調整內分泌, 對生理痛、經血過多的女性頗有療效。 此外, 對油性肌膚有良好的收斂效果, 但孕婦不適用。