三警告給女性運動者

時下， 從事健身鍛煉的女性越來越多， 然而有關方面專家研究發現， 不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。

警告之一：聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂， 可能損害女性的內耳功能， 引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。 據專家介紹， 重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置， 便不會重新返回， 因而繼續將錯誤的資訊傳給大腦。 加上伴奏音量過大， 更加促成了這一惡果的產生。

警告之二：男性化

一些保健醫生發現， 不少女性運動員趨於男性化， 長出鬍鬚甚至胸毛。 究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目， 導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三：健身後遺症

常去健身館做器械操的女性， 諸如舉重等負重運動， 對盆骨產生巨大壓力， 可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱， 嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等， 謂之健身後遺症。 後遺症可使人很長一段時間都不舒服。

為此， 小編建議：多做平衡操， 方法是：面牆站立， 雙腳併攏， 挺腰直背， 兩眼平視前方， 雙手前伸， 手掌緊貼牆壁， 彎曲兩肘， 全身做一前一後的運動，

選好鍛煉專案

女性的著重點應放在練形體上， 因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。 此外， 還應考慮現在的體型， 如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等， 矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。 至於游泳、跳水、跳繩等， 無論哪種體型皆宜。

掌握好運動強度和時間

一般根據自身體質和特點選項， 不要盲目效法別人， 舉重等高負荷運動應儘量少參與， 伴奏的音量也不要過強。 在你淋浴的時候如果加入不同的東西， 相信會有許多不一樣的效果喔!能夠讓你輕輕鬆松的享瘦的沐浴的快樂感覺喔!

一、加入精油， 效果倍增

沐浴時， 運動及芳香療法的組合使健美效果更卓著。 下面三種精油都具有瘦身效果， 選擇自己喜歡的香味， 在浴缸內滴4-5滴， 稍加攪拌後入浴， 一邊慢慢地呼吸著香氣， 一邊做運動吧!寶貝自己的健康， 就要小心呵護全身每一個細胞。

二、葡萄柚精油改善肥胖

葡萄柚精油具有清新的柑橘芳香， 可促進血液及淋巴的迴圈， 消除淤血及脂肪過多的肥胖， 幫助有肥胖困擾的美人兒進行體內大掃除， 發揮節食的功效。 對消化不良及宿醉也很有效。

三、杜松果精油消除水腫

杜松果精油含杜松子香， 可以增強腎臟功能， 排除多餘水分及老物， 消除水腫。 刺激性強， 孕婦及腎臟衰弱都不適用。

四、柏樹精油改善血液迴圈不良的生理痛

柏樹精油含樹脂熏香， 可去除淤血及水腫、調整內分泌， 對生理痛、經血過多的女性頗有療效。 此外， 對油性肌膚有良好的收斂效果， 但孕婦不適用。