怎麼做瑜伽？瑜伽常用體式講解

瑜伽起源於印度， 如今在國內發展十分快速， 不論是哪個城市， 都有瑜伽的忠實愛好者， 其中不乏有一些大老爺們。 不得不說， 利用業餘時間練一練瑜伽的確對身體健康有好處， 而且還可以讓女人的身材更完美， 整個人的氣質也能得到提升。 下面小編就來推薦幾種常用的瑜伽體式。

1：幻椅式

這個體式可以刺激你的腿部肌肉， 尤其是臀部和大腿部位。 坐在椅子上很容易， 但讓你坐在想像的椅子上就有點難度了， 你的大腿要支撐著你的身體， 所以腿部肌肉被完全調動起來， 此時身體的全部體重落在了你的雙腿上， 尤其是臀部和大腿的肌肉。 因此， 這個體式不僅能使你的腿部肌肉強健， 而且還能加強腿部整個區域部位的肌肉。

動作——先保持山式站立， 然後輕輕地彎曲膝蓋， 放低臀部， 就像坐在想像中的椅子上一樣。 吸氣， 雙臂伸展舉過頭部。 保持呼吸的流暢，

2：戰士2式

這個體式主要作用於你的腿部， 尤其是大腿內側部位， 雖然姿勢看起來很簡單， 但它可以讓我們日常生活中容易忽視的身體部位也得到鍛煉。 最大的好處就是可以讓雙腿同時進行不同的鍛煉， 這個體式是針對更多的肌肉群設計的。

動作——張開雙腿越大於髖寬， 左腳稍朝內， 右腳向右90度。 右腳跟對著左腳足弓;放低臀部， 雙臂向兩側平舉， 與肩膀呈一條直線， 目光向手臂延伸的方向看， 保持該姿勢， 緩慢呼吸， 放鬆， 另一面重複同樣動作。

3: 舞王式

該體式姿勢優美， 能刺激和拉伸髖屈肌， 大腿內外側肌肉均得到加強。 這個動作要求單腿直立保持身體平衡， 因此從骨盆到腳部之間所有的肌肉都得到滋潤和拉伸。 臀部被打開， 能量得到釋放， 增強腿部血液迴圈， 為腿部肌肉帶去更多的氧氣和營養物質。

動作——先保持山式站立， 抬起右腳， 放置身後， 讓右大腿與地面平行， 伸出右臂用右手去抓右腳踝， 左臂伸直向前。 目光沿著左臂伸展方向望去，

4：駱駝式

這個體式很好的打開了胸部肌肉和髖屈肌， 同時還調動了全身所有的肌體， 尤其是大腿部位。 這個體式作用於身體前側部分， 並且是大腿前側肌肉得到徹底的滋養和刺激。

動作——開始保持雷電坐， 抬高臀部， 抬起身體， 使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴展胸部向後仰， 伸展雙臂去觸碰腳跟， 頭部盡可能向後仰並向後看， 保持該姿勢時並做深呼吸， 然後放鬆。

5：坐角式

這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用， 除了可以很好的拉伸大腿肌肉， 還能使我們經常忽略的大腿內側得到鍛煉， 增強大腿力量和靈活性。

動作——以手杖式坐姿開始， 盡可能的張開大腿， 雙手掌放在雙腿中間， 如果你覺得自己靈活性可以， 可以嘗試彎曲身體使額頭碰地， 靈活性不太好的話， 就彎曲手肘保持頭部， 垂下頭， 做幾個深呼吸， 然後慢慢收攏雙腿。