健康減肥

如何運動減臀部顯著

前凸後翹,是形容女性朋友們身材好的一個常見詞語。眾多的女性朋友都希望能夠通過鍛煉,來維持好的身材。運動不僅能夠健身,而且還能夠塑形,是非常好的。那麼,如何運動減臀部顯著呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧,希望通過本文您對於如何正確的瘦臀有更多的認識。

日常瘦臀運動

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液迴圈,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

閒暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反復練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。

4、踮腳側踢

閒暇時,可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬,讓腳尖著地,爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿。

提臀小妙招:每天30分鐘高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。

以上便是關於如何運動減臀部的介紹。好的身材對於女性朋友的生活品質影響是比較大的,如何有效的瘦臀,是需要女性朋友在生活中多加瞭解的。在飲食方面要注意儘量保持清淡,少吃些油膩高熱量的食物,這對於減肥塑身是有一定效果的。