夏天男性健身有哪些注意事項?
夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了, 而走進健身房的人卻更多了, 健身運動已成為現代人的時尚, 可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求, 如果盲目健身效果也許會適得其反。
不做熱身和伸展活動。
對肌腱、肌肉和關節來說, 舉重是一項十分激烈的運動, 所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動, 讓身體充分活動開, 這樣就不會使身體受到傷害。 在舉重前先用較輕的重量熱熱身, 或者做做伸展運動, 否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害, 輕者拉傷肌肉, 重者損傷關節。
不寫健身日記。
有人對健身運動很上心, 訓練也十分刻苦, 可是訓練完後累得什麼都不想幹了, 更不用說記訓練日記了。 為了保持健身的連貫性, 儘量多做一些訓練記錄, 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來, 這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數。
從不改變健身安排。
健身要有常性, 不能今天練這個, 明天心血來潮去練那個, 應該制定一個訓練計畫, 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉, 可是, 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變,
過度使用肩帶和腰帶。
當提重物時, 肩帶和腰帶是不錯的工具, 但不能經常使用, 否則會右相反的效果, 會使你的肌肉不能平衡發展, 另外, 過度使用也會造成嚴重傷害, 所以要有節制地使用。
錯誤的飲食習慣。
其中包括沒有進食規律、挑食偏食等。 蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,