男性健康

夏天男性健身有哪些注意事項?

夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了, 而走進健身房的人卻更多了, 健身運動已成為現代人的時尚, 可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求, 如果盲目健身效果也許會適得其反。

不做熱身和伸展活動。

對肌腱、肌肉和關節來說, 舉重是一項十分激烈的運動, 所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動, 讓身體充分活動開, 這樣就不會使身體受到傷害。 在舉重前先用較輕的重量熱熱身, 或者做做伸展運動, 否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害, 輕者拉傷肌肉, 重者損傷關節。

不做準備活動會降低運動的效率。 在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣, 是獲得最理想效果的重要一步。

不寫健身日記。

有人對健身運動很上心, 訓練也十分刻苦, 可是訓練完後累得什麼都不想幹了, 更不用說記訓練日記了。 為了保持健身的連貫性, 儘量多做一些訓練記錄, 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來, 這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數。

從不改變健身安排。

健身要有常性, 不能今天練這個, 明天心血來潮去練那個, 應該制定一個訓練計畫, 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉, 可是, 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變,

這是不對的。 如果你想有一個長久的效果, 那麼就應該每過兩個月就換一下訓練計畫, 沒有訓練的多樣性不可能達到令人滿意的效果。 改變訓練計畫並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉, 如果一項鍛煉效果很好, 也適合你, 你不妨就繼續堅持, 只是改變一下角度、強度或者時間長度, 這可能會讓你覺得更有趣, 效果也會更好。

過度使用肩帶和腰帶。

當提重物時, 肩帶和腰帶是不錯的工具, 但不能經常使用, 否則會右相反的效果, 會使你的肌肉不能平衡發展, 另外, 過度使用也會造成嚴重傷害, 所以要有節制地使用。

錯誤的飲食習慣。

其中包括沒有進食規律、挑食偏食等。 蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,

如果要想擁有並保持一個健康的體格, 還要補充碳水化合物以及其他必須的營養。 還要考慮其他的營養問題, 比如每天要攝入足夠的熱量, 喝大量的水。