怎樣清除腸內的廢物？有何排便小竅門？

滿庫黃金令人羡慕， “滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。 光進不出、多進少出， 對身體健康影響甚大， 可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。 如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”， 清光腸內廢物。

在一天中， 有兩個排便的黃金時間， 如果是想要使排便跟有效迅速， 可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床後；一是早飯後。 及時排除毒素， 讓你健健康康輕輕鬆松地瘦身減肥， 擁有好身材。

排便的小竅門

只“進粗”不喝水， 便秘更嚴重

大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。

與此同時， 你得喝足夠多的水， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用。 不然纖維素“阻腸”， 會讓便秘更嚴重。

有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。

多喝水少喝濃茶

想要順暢排便， 一定要增加身體的水分攝入。 大量的水分能夠幫助軟化糞便， 一般說來， 一天應該保持約2000毫升的水分攝入， 但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等， 會增加體內水分的消耗。

特別是每天早上起來後的一杯溫開水能夠補充水分的同時，

多纖維飲食促排便

食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的溫軟， 以免順暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便的作用。

具體做法：站立兩腳與肩同寬， 先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。

要注意應該每天早晚堅持進行扭腰練習， 時間應該保持在5分鐘以上。

憋回“便意” 大便失水變幹

大腸每天會有三四次蠕動， 把廢物從結腸推送到直腸。 當糞便來到直腸， 直腸擴張， 會產生便意。 如果常忍著便意不排， 大便只好再退回到直腸或S形結腸， 便會擾亂排便習慣。

大腸總長度約1.5米， 可說和一個人一樣高， 負責吸收鈉和水。 如果大便停留在大腸太久不排出， 水分會被吸光， 變成顆粒狀， 更難排出。 現在的年輕人工作特別緊張， 經常忍便不排， 慢慢地， 大便在腸道中被吸收的水分越來越多， 越來越乾燥， 就越來越難排了。