有利于冬季減肥的瘦身運動
面對即將到來的冬季, 你是否還在擔心自己會過于肥胖呢?其實冬季減肥最好的方法就是運動, 運動對于人體養生保健具有重要的作用, 但是在運動過程中要注意循序漸進。
跑步
效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動, 它能增強血液循環, 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應, 減輕腦動脈硬化, 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝, 增加能量消耗, 有助于減肥健美。 對于中老年人來說, 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇, 減少動脈硬化, 有助于延年益壽。
技術要點:每次不少于40分鐘, 速度以中速或慢跑為主。
爬山
效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷, 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,
技術要點:登高速度要緩慢, 上下山時可通過增減衣服, 達到適應溫度的目的。
羽毛球
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人群
相比室外運動, 這種室內運動讓人感覺舒適, 但不要小看它的運動效果, 據有關數據顯示, 一場正規的羽毛球, 比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要, 以免受傷。
運動, 可以使你的抵抗力增強, 可以使你的骨骼變得更加堅硬, 可以保持減肥不反彈。 其實, 運動對于健康的作用來說, 已無需多說, 在這個季節里,
運動減肥特別提示:
熱身活動要充分
足夠的熱情已被調動, 莽撞的心態卻不可取。 一旦運動受傷, 幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了。 氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低, 肌肉的粘滯性增強, 關節活動范圍減小, 如果不做熱身活動就鍛煉, 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 健身前的準備工作必不可少。 首先要活動全身各大關節, 用搓、扭、按等手法自上而下, 或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。 然后可以通過慢跑、伸展等動作, 使全身發熱至微微出汗后, 再投身到健身運動中。
補充水分應及時
深秋氣候干燥, 最容易使人“上火”, 對于健身者來說, 適時補充水分必不可少。 “少量多飲是基本原則。
冬季減肥不可盲目進行, 要想瘦身就要進行運動, 在運動過程中要特別注意, 要準備充分, 還要補充水分, 運動得當才會讓自己減肥成功, 恢復苗條的身材。