脂肪肝的預防要怎樣做呢？

哪些人群容易患脂肪肝？

1、量飲酒且應酬多：過量飲酒， 酒精進入人體被代謝， 其代謝產物乙醛對肝細胞損害最大， 會造成脂肪搬運能力嚴重降低。 因此， 經常飲酒的人、政企管理人員要小心。

2、飲食中攝入過多油膩、脂肪：過多攝入油膩、脂肪， 會增加肝臟的代謝負擔， 造成脂肪在肝臟的過量堆積， 所以， 胖子更容易得脂肪肝。

3、糖尿病患者：能夠達到28%到55%的病人會有脂肪肝。 因為它的發病機制有跟胰島素是密切相關的， 所以脂肪肝在糖尿病人群裡的流行率也是非常高。

4、經常性熬夜：“長期熬夜等於慢性自殺”，

脂肪肝的預防要怎樣做呢？

1、控制飲食

控制飲食， 比如一個胖人體重降低3%到5%， 他的脂肪肝就會變會明顯減輕；體重降低超過10%， 肝臟的炎症也會減輕。

飲食習慣你可以保持， 不是說肉一點也不能吃， 你吃什麼都行， 最重要的是控制總熱卡， 也就是說我們正常每千克體重30千卡的熱卡， 如果你能夠降到每千克體重25千卡或者20千卡， 就能降低體重和改善脂肪肝。

其中控制糖的攝入很重要， 要占總熱卡攝入的10%以下。 糖的熱卡不僅指含糖的食物， 還有可樂等飲料和主食。

2、積極運動

運動對脂肪肝來講，

現在強調的運動要求你要每週四次， 每次30分鐘有氧運動， 你說我沒有時間， 達不到， 那我就不去了， 不是這樣的！任何運動都要強於不動！你走兩步也要比不走要好得多， 只要你動就好。