男子無器械健身方法

最近很多男性朋友的身體素質越來越差， 非常使我們容易出現很多種疾病， 不僅給我們身體帶來了很大的苦痛折磨， 看病花費的醫藥費用也給我們產生了很大的經濟負擔， 日常增加一些體育健身可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力， 可以有效的避免類似的疾病， 下面來簡述一下男子無器械健身的方法吧。

1.早上和傍晚都是一天裡的最好鍛煉時間， 即可以增強免疫力， 又能身體強壯阿， 我認為鍛煉身體對人體非常好的， 鍛煉中分為有氧和無氧， 有氧中游泳和跑步為最佳， 提高心肺功能， 無氧運動則是訓練你肌肉， 通過杠鈴推胸、SMITH機的訓練， 拉背機的練習， 深蹲機的練習， 啞鈴的聯繫， 彎杠的練習， 你可以鍛煉很漂亮的肌肉來， 但是都要注意飲食， 不要吃垃圾食品， 不要吃辛辣的東西， 不要吃熱量高的食品， 每週不要多， 只要3到4次鍛煉就可以了

2.訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。 必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。 做動作時， 無論是舉起還是放下， 都要控制好動作， 這樣就可以集中用力， 避免借力。 　飲食方面：少吃多餐， 適量多攝入蛋， 奶， 肉。 每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。 蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時， 中午若有時間可再午睡30分鐘。 對了， 訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段， 因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

男子無器械健身的方法需要我們每個人引起重視， 多去學習一下， 掌握一些健身的方法和本領， 都可以幫助我們快速達到健身的目的， 效果是非常顯著的， 同時健身還可以幫助我們塑造身型， 穿衣服也會變得越來越好看。