幾大控制“饑餓感”的開關管好體重

現在很多的朋友都無法控制自己的飲食， 暴飲暴食， 不節制， 有的甚至毫不在乎， 我有幾個朋友都特愛吃肉， 明明前一分鐘說要控制飲食， 下一分鐘紅燒肉上來撐的走不動道， 這樣就等於故意讓體內囤積脂肪， 從而導致肥胖， 最後一發不可收拾， 今天為大家分享一些關於控制饑餓感的方法， 希望大家能夠注意觀看。

第一個開關：選擇高纖維、低脂肪的食物。 高纖維食物， 像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等， 都是消除饑餓感的高手， 也是公認的低熱量食品。 纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃， 讓人產生一種“撐”的感覺， 也就是較強的飽腹感。 另外， 要控制食欲， 避開高脂肪的食物也很重要。 我們都有這種感覺， 金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲， 讓人不知不覺就吃下很多， 攝入的能量遠超身體的需要。 相反， 低脂肪的食物，

如肉類裡魚、蝦、雞等白肉， 或是瘦的紅肉， 都含有較低的脂肪和很高的蛋白質， 令飽腹感持續時間變長。

第二個開關：兩餐之間吃點零食。 一天中有兩個時間點， 大部分人都或多或少會感到有些餓了。 一個是上午10點半左右， 這時人體新陳代謝速度變快， 另一個是16點左右， 這時體內葡萄糖含量已經降低。 這兩個時間點可進行加餐， 選擇一些健康的零食， 適時地關閉身體的饑餓感。 最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物， 如牛奶、優酪乳、豆漿或堅果。 另外， 也可以吃少量的水果乾， 其中含纖維和礦物質較豐富， 能幫助預防饑餓， 控制食欲。

第三個開關：改變進餐順序。 我們都有這樣的生活經驗， 吃了水分大的食物，

比如喝八寶粥、吃湯麵、吃大量少油的蔬菜、吃水果等， 都會讓胃裡感受到“滿”， 後面的食量自然被控制下來， 七分飽的感覺也會提前到來。 傳統的進餐順序通常依次是：魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。 這樣的順序並不健康， 對控制食欲也沒有好處。 對於腸胃健康的人來說， 不妨先吃清爽的新鮮水果， 然後喝一小碗開胃湯， 再吃蔬菜類菜肴， 把胃填充一部分。 這時再上主食， 最後上魚肉類菜肴。 既能保證攝入充足的膳食纖維， 又能避免油脂等過量， 保證膳食平衡。

上述內容就是我整理的關於控制饑餓感的相關文章， 相信大家在觀看過後都有了一定的瞭解， 饑餓感常常伴隨著人們的左右， 尤其是肥胖者， 幾乎在吃飽後的兩個小時內就會饑餓，

這種情況就這樣考慮上述的方法， 也可以考慮其他方法， 比如少食多量， 多吃水果等方法。 當然， 想要控制好自己的體重最重要的還是需要有耐力， 有恒心， 杜絕油炸和暴食， 這樣才能控制住自己的體重。