幾種騎單車的健康方法大集合

文章導讀

導語：就是在公交系統如此發達的今天， 我們在路上也是可以隨處可見到處騎自行車的朋友們， 大多的朋友還是選擇自行車來代步， 不僅省錢還可以鍛煉身體一舉兩得。 那如何騎自行車更利於健康呢？下面小編就給大家介紹幾款健康騎自行車的方法吧！

在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，

幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。 此外， 健身者剛開始鍛煉時，

騎行速度不宜過快， 時間一般為20—40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。