常做這些小事竟然連癌症都怕你，可惜知道的人並不多

防癌是個大工程， 但也不必畏難， 只要養成好習慣， 癌症就會繞著你走。 研究發現， 生活中做出一些簡單改變能有效防癌， 以下5個小改變， 不妨試試看。

1、哼著小曲做家務

規律的體力活動可以提高身體機能， 增強免疫功能， 提高機體抗癌能力。 不妨哼著小曲、聽著音樂做家務， 這可以讓人更專注， 還能提升情緒， 放鬆心態。

2、水果蔬菜當零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活， 肥胖、高血壓等多種慢病高發， 特別是高油脂食物的大量攝入， 已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

所以， 吃零食最好選擇低脂低熱量食物， 可以有效控制住體重， 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物， 可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入， 這樣既可以增強飽腹感， 也可以減少熱量的攝入。

3、一周吃三頓素

現在人們的生活變好了， 每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風險， 因此， 每週找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉， 是很好的控制體重的方式。 在這三餐中， 可以多攝入蔬菜， 也可以多吃點豆製品， 以保證蛋白質的攝入。

4、告別加工食品

亞硝酸鹽作為一種食品添加劑， 廣泛使用在加工類食品中， 但大量研究證實， 亞硝酸鹽在人體內會轉化成亞硝胺， 可能存在高致癌風險， 國外有研究顯示， 亞硝酸鹽是導致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌症的罪魁禍首之一。

5、減頓酒， 少支煙

戒煙限酒有益健康， 能減少患癌概率。 吸煙可導致約85%的肺癌死亡， 80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡， 75%的食道癌死亡，

多項研究發現， 酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一， 所以戒煙戒酒要趁早。