提高基礎代謝率的方法是什麼？

對於身體的新陳代謝， 人們都是非常瞭解的， 相比之下， 很多人不知道身體的基礎代謝率， 其實這很好理解， 就是指人在清醒的時候， 並且身體和心理都很安靜的狀態下， 不受其他環境因素的影響， 這時候身體能量的代謝率， 很顯然， 基礎代謝率也高， 平時消耗的能量和脂肪就越多， 所以更有利於減肥， 那麼有什麼方法可以提高基礎代謝率呢？

第一、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加新陳代謝， 不管你運動的品質如何， 只要你運動了， 就會加速新陳代謝， 即提高了基礎代謝率。 千萬別小看每天這一點點的運動量， 它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處是：運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 各個器官得到的營養多了， 功能得到了加強， 一些亞健康的症狀也就消失了。 所以， 任何人都沒有理由不健身， 健身是每天都必須做的功課。

什麼沒有時間， 工作忙等等， 都是藉口！日常步行就是最佳的運動， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 上下班的路上， 上下樓梯等進行鍛煉， 有氧運動不一定要滿身大汗， 關鍵是提高基礎代謝率， 同時還可以幫助消化、預防便秘。

既然說到有氧運動， 還要說一說呼吸的問題， 因為， 呼吸的方式會對新陳代謝有影響。 如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來， 效果會更好。 呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部， 經由氣體交換後， 再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外， 達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

第二、適量增加肌肉訓練， 增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多， 燃燒體內的熱量就越多， 新陳代謝的速度就越快。 可惜的是， 隨著年齡的增長， 身體的肌肉會逐漸減少， 進而導致基礎代謝率下降。 因此， 要想維持良好的代謝速度， 就必須加緊鍛鏈， 以增加肌肉量。

第三、多喝水

一些利用營養素減肥的方法， 都會告訴你要多喝水， 目的是加快代謝速度。 水是人體代謝不可缺少的物質， 不僅可促進腸胃蠕動， 排泄體內毒素和廢物， 還可加速新陳代謝。 所以， 多喝水不是為了減少食量， 是為了加快新陳代謝。

第四、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質， 只有保障了蛋白質的供給量，

基礎代謝率才不會降低， 蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。 許多人利用節食減肥， 往往不能保證蛋白質的供給量， 結果導致基礎代謝率下降， 甚至影響到身體的健康。 此外， 膳食纖維的攝入量也不能忽視， 要注意飲食的平衡。

第五、補充維生素B族

維生素B族是輔酶， 參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝， 同時， 維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質， 由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內， 所以容易缺乏。 因此， 補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面， 都有很大的幫助。