老人夏天如何養生？有哪些需要注意的？

晨練促進陽氣升發， 但切記不要起床後立刻鍛煉。 建議適量飲用一杯白開水， 再進行短時地晨練， 運動不要太劇烈;午時養心宜小睡。 午時是指11時～13時， 這個時候是養心的關鍵時刻， 最好的做法是小睡片刻。 中醫認為， 心為五臟六腑之主宰。 午睡不但有利於補足睡眠， 而且能夠改善冠脈血供， 增強體力、消除疲勞。 有資料顯示， 午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。 即使睡不著， 閉目養神對身心也是很有好處的;下午喝杯養心茶。 立夏以後天氣炎熱， 與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，

立夏常喝茶既可消暑又能補鉀。

很多老人熱衷養生， 卻因觀念不對而多走彎路。 以下是可以幫老人們避開一些常見的保健誤區。

跑不如走。 運動有益長壽， 但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑， 這並不值得提倡。

因為， 跑步時機體耗氧量會增加， 易導致呼吸短促、機體缺氧， 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說， 運動的最佳選擇是散步， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯， 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑， 但一定要做好跑前熱身和整理運動。

藥補不如食補。 時下， 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果， 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上， 不論哪種保健品， 都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下， 食補從日常食物而來， 雖見效緩慢， 但作用溫和。 對於身體狀況良好的老人來說， 只需合理安排三餐， 食物新鮮、多樣、均衡即可。

老年人合理膳食組成包括：每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及乳製品250克、食用油25克。 需要注意的是， 根據老年人的身體特點， 飯菜要軟爛、溫熱， 味道清淡。

多吃不如好睡。 民間有句俗語， “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化， 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑， 這需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下， 60~80歲的老年人， 每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。 建議每天21點準備睡覺， 22點至23點就寢較佳， 最晚不應超過0點。 此外， 要重視每天的午睡， 時間半小時到l小時為佳，

睡前可喝一杯白開水。