跑完步喝什麼好？

跑步是當今非常流行的一種運動， 跑步這種運動非常簡單， 幾乎所有人都可以做， 而且跑步的好處非常多， 除了減肥之外， 跑步的時候人的情緒會變得更好， 所以跑步對身心健康都是很有利的， 跑步的時候人體會出很多汗， 所以跑完步之後會口渴， 那麼這時候喝什麼比較好呢？

跑完步喝什麼好？

1、運動後喝什麼

一般來說， 在出汗較多的情況下， 尤其是夏天劇烈運動後， 要適當喝些淡鹽水。 大量流汗帶走身體水分的同時， 也帶走了不少無機鹽， 如鈉、鉀、鎂等。 據測定， 跑一次馬拉松， 隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。 體內缺鹽， 就會疲乏無力， 甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

注意， 上面說的是跑一次馬拉松， 如果運動量不大， 也就是慢跑三四十分鐘， 喝白開水或淡鹽水就足夠了， 這時喝功能性飲料除了解渴外， 實在沒什麼太大意義， 並且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質，

若長期攝取過多的電解質， 對腎功能無疑增加不少負擔， 嚴重則造成腎臟病變， 引起血壓上升， 也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。

2、常見運動飲料

運動飲料含糖， 確定消耗的大於飲料帶的功能飲料真不是給每天慢跑半小時的人設計的，

還有一點不爭的事實就是， 功能飲料裡都含有糖， 並且也不低， 通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當於吃了15～40g糖， 這可都是實實在在的熱量， 相當於20分鐘白跑啦。

有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險， 攝入過量咖啡因會引起心悸、抽搐、精神異常等症狀， 在某些情況下甚至可能致命。

權威機構評估認為， 正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題， 但每天攝入咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。

3、小貼士

如果日常身體鍛鍊， 強度不大， 是無需飲用運動飲料， 白開水就足夠啦。 兒童正處在發育階段， 運動量較小， 如果過量補充運動飲料， 會加重孩子自調節的負擔。

4、跑步喝什麼水

跑步後休息一段時間後如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水， 一般喝白開水溫度以常溫為主， 太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道， 刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料， 其中含有葡萄糖、電解質喝水分， 是不錯的補水選擇。 喝水的時候應該放慢速度，

一口一口慢慢喝， 這樣能夠更好的被身體吸收。

最後總結一下， 如果是慢跑， 而且時間性較短， 建議飲用溫白開水或少許的淡鹽水。