現代女性如何應對亞健康

現代女性因為工作和由於生活方式的不正確， 使得你的身體處在亞健康狀態。 那麼對於亞健康的臨床表現有以下幾點。

亞健康的19個表現：

1、腰腹贅肉。 長時間不運動， 上班久坐不動， 長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

2、脫髮。 每次洗髮都有一大堆頭髮脫落， 這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。 如果你的年齡在30～40歲之間， 排泄次數超過正常人， 說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、記憶力減退， 開始忘記熟人的名字。

5、心算能力越來越差。

6、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀， 難以控制自己的情緒。

7、注意力不集中， 集中精力的能力越來越差。

8、睡覺時間越來越短， 醒來也不解乏。

9、想做事時， 不明原因地走神， 腦子裡想東想西， 精神難以集中。

10、看什麼都不順眼， 煩躁， 動輒發火。

11、處於敏感緊張狀態， 懼怕並回避某人、某地、某物或某事。

12、為自己的生命常規被擾亂而不高興，

13、身上有某種不適或疼痛， 但醫生查不出問題， 而仍不放心， 總想著這件事。

14、很惱煩， 但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意， 也就是說煩惱好像擺脫不了。

15、情緒低落、心情沉重， 整天不快樂， 工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

16、易於疲乏， 或無明顯原因感到精力不足， 體力不支。

17、怕與人交往， 厭惡人多， 在他人面前無自信心， 感到緊張或不自在。

18、心情不好時就暈倒， 控制不住情緒和行為， 甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

19、覺得別人都不好， 別人都不理解你， 都在嘲笑你或和你作對。 事過之後能有所察覺，

健康的生活方式

1、堅持運動加充足睡眠

運動有益健康， 睡眠有助於體力的恢復， 讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達成健康

身體的意念要嚮往健康， 人才會健康。 好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。 當我們想好的、積極的事情時， 大腦分泌內啡肽， 心情舒暢;想不好的事情就產生相反的物質， 使人生病， 加速衰老。

3、膳食結構合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸， 這類食物應少吃為佳。

②適當多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分， 能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維， 能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。

③吃食物的順序

每餐應先吃水果， 再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白， 不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最後吃主食， 且粗細搭配為最好。

④保持清淡， 控制食量

過重的鹹、甜、油口味， 易導致血液黏稠， 免疫力下降。 高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。 人體每日鹽的攝入量不應超過6克。 油脂使血液黏稠。 控制食量， 每餐只吃七八分飽， 減少胃的負擔。