七個減肚子瑜伽動作 燃燒脂肪鍛煉腰腹肌肉

現在很多人都有“大肚子”， 大肚子影響了整個身材美感， 如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題， 那么該如何減肚子上的贅肉呢?腹部減肥需要在控制飲食的同時做一些有針對性的瘦腹動作。 下面7個腹部減肥瑜伽動作能有效鍛煉到腰腹肌肉， 幫助脂肪的燃燒， 若再配合做慢跑等有氧運動， 效果會更完美。

一

仰臥在地板上， 雙腳并攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重復多次。

二

平躺仰臥， 腳尖繃直， 兩手緊緊抱住左膝蓋， 直起上半身， 并斜向上45度伸直左腿， 腳尖繃直。 正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重復10次。

三

仰身躺在地板上， 雙腿并攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 并抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋，

四

站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然后， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然后換腿重復動作。

五

坐在椅子前半的位置， 雙腳并攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬，

六

坐在椅子上， 雙腳并攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然后還原。 換側進行， 重復多次。

七

俯臥， 盡量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然后慢慢恢復到俯臥姿勢。 重復此動作5-10次。