玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

第一式駱駝式

1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 然後腳背貼在地上，

2、吸氣推髖向前， 胸部要往後仰， 眼睛看向前方。

3、先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。

玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

4、接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部往後仰， 髖部做推向前的姿勢。

5、頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，

玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

6、保持動作10~15個呼吸， 然後慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手交疊於胸前， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體與恢復呼吸。

7、注意針對初學者， 不能夠腳背貼地的話， 做腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

第二式塌式

8、座跪在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 雙手自然放鬆在體側兩旁， 保持腰背要挺直。

9、雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂要保持向後繃直。

玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

10、利用腰腹的力量慢慢地向後躺下， 先是手肘落地， 再慢慢全部身體躺下去。

11、保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 同時保持自然呼吸。

玉珠鉉減肥瘦身瑜伽初級 簡單二式提臀美背一舉兩得

這套動作有效地活動了腰背以及肩頸等部位， 最後的加強動作可以幫助有效地拉開腿部的韌帶， 強化了膝關節的活動。 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動， 雙手放在雙腳後腳跟上時還能夠起到擴胸豐胸的效果。