倫敦奧運健身有何益處
健身鍛煉要因人而異， 像醫生給病人看病一樣， 不會一張處方適合所有的病人， 由於各方面的原因， 老年人的運動處方也不會完全一致。
年齡不同：我國規定60歲以上的人就屬於老年人範疇， 若讓60~90歲的老年人採用同一運動項目， 同樣強度的運動量進行鍛煉， 顯然是不合適的。
性別不同：一般來說， 男性體力比女性要好一些， 運動量也應該大一些。
健康情況不同：老年人體質有強有弱， 即使相同歲數的人， 身體狀況也千差萬別， 而且不少老人還是慢性疾病患者。 因此， 在選擇運動項目、鍛煉方法、運動量等方面也不應完全相同。
工作性質不同：腦力勞動者比體力勞動者要多參加全面的健身鍛煉;體力勞動者， 由於工種的不同造成身體的各個部位發展不平衡， 更應該採取有針對性的鍛煉。
鍛煉的基礎不同：有的老年人從青少年或中年就開始注意鍛煉了， 有很好的體育運動基礎;而有一些老人則是“運動新手”。 因此， 所選擇的運動項目、鍛煉方法及運動量等， 也要有所不同。
項目千差萬別
取捨因人而異
【經典運動】 太極拳 太極拳作為一項體育運動， 之所以具有養生保健功能， 其奧秘在於“一動無不動”的身體活動， 能給各組織器官一定強度和量的刺激， 激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化。
這種特殊功效並非伸手可取， 必須要在習練中做到以下幾個方面：
要做到動作規範， 即指身體姿勢要符合一定的運動標準， 只有身體姿勢和動作的規範， 才有利於“意動身隨”;有利於肢體放長， 更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點;有利於“以靜禦動”、“動中求靜”和“精神內守”， 從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界。 要做到動作規範， 首先要做到身體的自然與放鬆， 同時精神也應放鬆， “神疏”方能“體靜”。
太極拳運動採用腹式呼吸方法， 要求深、勻、細、緩、長， 但初練者不要刻意追求這些，
太極拳良好的養生保健功效， 只有經過長期的鍛煉才能發揮出來。 首先， 太極拳同其他體育項目一樣， 鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程， 具有身體不練則退的規律。 另外， 身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程， 俗話說“得病如山倒， 去病如抽絲”， 就是這個道理。 太極拳具有健身療病作用， 但不具“立竿見影”之效。
建議：老年人練拳時要根據自己的身體狀況， 量力而行， 不要和年輕人相比。 只要套路、要領對頭， 就不要和別人比“高蹬腿”、“低下勢”，
【大運動】跑步、游泳 跑步、游泳是全身性的大運動， 比較適合小於60歲、身體狀況良好、沒有嚴重器質性病變的老人。 如果有高血壓、心腦血管等方面的疾病， 做這類運動就可能誘發疾病。 因為原本老年人血管就彈性差、脆性強， 過度運動更會增加血管緊張度。
即使是身體比較好的老人， 在運動前也要注意熱身， 強度不能過大， 時間不能過長， 速度不能過快。
建議：老人做大運動時， 心率不能超過100次/分鐘， 運動強度以微微出汗、不疲勞為宜。
【活力運動】扭秧歌、老年迪斯可 有些老年人依然很有活力， 更喜歡扭秧歌、老年迪斯可等時尚活動。 扭秧歌、老年迪斯可也是全身的運動， 尤其對關節的活動量比較大， 如果老年人有骨質疏鬆， 且韌帶硬， 並不適合這種活動， 以免加劇關節勞損。
進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前先做一些打太極等舒緩活動， 讓關節先活動開， 然後再扭秧歌、跳舞， 減少對骨骼的損傷。
建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時， 應坐下來休息一會， 待症狀消失後再繼續進行。
【靜運動】練書法、畫畫等 書法、畫畫不僅可以陶冶情操， 而且還是一種健身活動。
老年人手、腦都不如年輕時靈活， 書法、畫畫不僅能鍛煉手， 練習時還需集中注意力，
但是， 老年人長期蹲坐或站立練習書法， 會加重腰肌勞損， 導致下肢血液迴圈不好， 容易出現腳麻等問題。 用眼時間太長， 還會加劇眼疲勞。
建議：練書法、畫畫半小時至1小時， 要休息一會兒， 通過眺望遠方， 緩解眼疲勞。
【個性運動】敲鼓、大喊等 街頭， 經常可見敲鑼打鼓的歡慶場面， 也成了不少中老年人的健身之道。 敲鑼打鼓是集體活動， 能豐富生活、活躍思想。 打鼓時要記鼓點， 能增強記憶力， 還能振奮精神。 老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時， 適合打打鼓。 但是， 高血壓、心臟病患者需要控制情緒， 激烈的鼓聲可能刺激情緒， 易誘發心腦血管疾病。
即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠，建議打鼓時間不要超過30分鐘，打鼓時最好戴個護耳。
在廣場、公園裡，我們還經常會見到一些“大喊”的老人，這也叫“虎嘯功”，心情抑鬱時可以練練，這樣可以把體內的鬱悶排出，還能擴大肺活量。
“虎嘯功”做法是自然站立，行進時雙掌由內向外推出，同時提氣大喊三聲。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但也應保持度，注意保護耳朵和嗓子。
自我科學監測
消除安全隱患
在運動過程中，老人要形成對健康情況進行觀察、記錄和評價的好習慣，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水準。
一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。
如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適。如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。
脈搏：一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%~65%，保持在110~120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢查。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率(或脈搏)恢復到運動前水準所需要的時間。
呼吸：一般健康的老年人，運動後3~10分鐘脈搏應恢復正常;如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。
體重：每週測體重1~2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3~4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水準;如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意查明。
易誘發心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠，建議打鼓時間不要超過30分鐘，打鼓時最好戴個護耳。
在廣場、公園裡，我們還經常會見到一些“大喊”的老人，這也叫“虎嘯功”，心情抑鬱時可以練練，這樣可以把體內的鬱悶排出，還能擴大肺活量。
“虎嘯功”做法是自然站立，行進時雙掌由內向外推出，同時提氣大喊三聲。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但也應保持度，注意保護耳朵和嗓子。
自我科學監測
消除安全隱患
在運動過程中，老人要形成對健康情況進行觀察、記錄和評價的好習慣，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水準。
一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。
如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適。如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。
脈搏：一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%~65%，保持在110~120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢查。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率(或脈搏)恢復到運動前水準所需要的時間。
呼吸：一般健康的老年人，運動後3~10分鐘脈搏應恢復正常;如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。
體重：每週測體重1~2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3~4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水準;如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意查明。