吃不好睡不好 當心抑鬱找上門

在初夏的燥熱與雨季的悶熱中， 缺覺似乎成了常態。 不管是工作太忙， 還是手機癮太大， 抑或是受“夜貓子”生物鐘影響， 晚睡早起的日子都讓人越來越難“睡飽”， 而睡眠不足又很可能會影響情緒， 讓你深陷焦慮的泥沼， 無法自拔。 據英國《每日郵報》(DailyMail)報導， 美國賓漢姆頓大學的研究人員發現， 與作息時間規律的人相比， 睡眠不足的人更易產生消極思想， 其感到緊張無助無所適從的幾率比其他人要高80%。 除了睡眠不足之外， 飲食習慣不健康以及大腦受損， 都有可能引發抑鬱。

睡眠不足VS抑鬱

來自美國賓漢姆頓大學的研究人員表示，

相比於推薦的7小時睡眠時間， 少睡一個小時都會讓你顯得提不起精神， 而該學校此前就有過研究， 它們將反反復複的消極思想與睡眠問題聯繫起來， 發現睡眠不足對一個人的消極情緒有非常明顯的助推作用。

尤其對於女性來說， 對於失眠的影響要比男性敏感很多。 對此， 研究人員分析認為， 女性獨特的荷爾蒙作用更容易讓她們在糟糕睡眠引發的壞情緒中走不出來。

而當消極想法在人們腦海裡揮之不去， 人們就會陷入消極情緒中， 就好像對自己的思緒失去了控制， 過多地擔心未來， 沉溺於過去， 總是胡思亂想。 這種消極想法常見於患廣泛性焦慮障礙、重度抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、社交恐懼症的人群，

而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 美國國家睡眠基金會建議人們每天睡眠時間保持在7至9個小時之間， 而數字顯示， 25%的成年人有睡眠障礙， 其中7%的人會因此引發焦慮抑鬱情緒。

美國佐治亞南方大學在2012年曾做過一份電話調查問卷， 通過對20851名學生一個月內的睡眠情況和他們是否出現緊張、無助、不安、低落等情緒困擾做比較實驗， 實驗結果也印證了睡眠不足與抑鬱情緒之間存在著千絲萬縷的關係。 研究人員建議， 健康專家在對心理問題病人的治療中， 可以考慮對其睡眠狀況進行調整。

飲食問題VS抑鬱

近日， 美國拉什大學醫學中心的研究人員對65歲至84歲之間並未出現過認知損傷狀況的老年人進行研究， 首次檢測了飲食對機體大腦認知功能下降的影響。 研究主導者克雷爾·毛裡斯表示， 研究團隊希望能夠確定特殊的飲食方式是否會影響或者抑制個體患阿爾茲海默症， 目前這項研究分為兩個階段， 分別在拉什大學醫學中心和哈佛大學公共衛生學院進行。

早在2015年， 莫里斯就同哈佛大學的研究人員通過研究開發了用於臨床研究的DASH飲食策略， 這種飲食策略的全稱為“用於減緩神經變性疾病的地中海DASH干預策略”， 這種飲食策略的開發基於研究者對飲食和營養物對大腦健康影響的大量研究結果。

飲食方式都能夠降低個體患心血管疾病的風險， 比如高血壓、糖尿病、心臟病以及中風等。 2015年發表的兩項研究報告中， 研究者毛裡斯及同事認為， DASH飲食策略能夠有效減緩個體的認知功能下降， 同時還能明顯降低個體患抑鬱症的風險， 即使這種飲食方式並沒有精心地遵守， 也能一定程度上降低個體的患病風險。

大腦受損VS抑鬱

除了睡眠和飲食之外， 抑鬱情緒的出現很大程度上也受大腦健康程度的影響。 長期處在抑鬱情緒中的人， 大腦老化速度加快， 到老年更容易出現腦部疾病， 比如阿爾茲海默綜合征;而大腦記憶力退化， 又反過來會增加一個人的抑鬱情緒， 二者相互助推， 陷入惡性循環。

美國邁阿密大學的研究首次將抑鬱和阿爾茲海默症聯繫在一起，

這兩種疾病有著太多相似的症狀， 也互為因果， 在很多醫療手段中也互為治療兩種疾病的輔助手段。 所以， 在保持大腦健康以防患上阿爾茲海默症的同時， 也要意識到對於記憶力衰退的老人， 他們很容易陷入無所適從增加老年抑鬱的風險。

尤其對於年輕時曾發生過大腦受傷或輕微中風的人， 進入老年階段， 大腦受損的老毛病也會找上門來， 這時如果出現思維遲緩、情緒低落、動作減少等症狀， 一定要注意檢查是否為老年抑鬱的先兆。

有很多研究結果表明， 老年期的抑鬱症患者如果沒有得到有效的治療， 那麼他今後發展為阿爾茲海默症的風險會明顯增加。 陳佳莉編譯