上班族防背痛可青睞健身球

坐沒有靠背的凳子

我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現了， 時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。 但是， 我們的身體並不適於坐一般的直靠背座椅。 當站立或是坐無靠背椅子時， 腹肌都在起作用， 幫助脊椎支撐我們的體重。 而坐在靠背椅上時， 這些肌肉就會呈放鬆狀態， 只有脊椎來承受整個上半身的重量， 額外的壓力都加在了脊椎盤上， 最終導致長期背痛。

中醫藥研究院推拿科主任趙強告訴記者， 直背椅並不符合身體力學， 如果人完全靠在直背椅上， 雙腳會自然懸空， 身體得不到合理的支撐，

久而久之就會出現背痛等情況， 因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時， 最好不要完全靠在椅背上， 後背與椅背保持一定間隙。 此外， 為了加強並鍛煉腰背的肌肉及力量， 上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。

用腹部呼吸

如果我們一起做個深呼吸試驗， 當你發現自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提， 胸部慢慢充氣鼓起來， 這就是“胸部呼吸”。 但這種我們可能早已習慣的呼吸方式， 卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。

海河醫院院長、呼吸專家吳琦提醒：現在許多人都習慣於只用胸部呼吸， 呼吸時橫膈膜的運動較小， 呼吸多集中在肺的上、中部進行， 肺的下部由於運動較小， 時間長了會逐漸形成肺泡關閉，

導致肺組織萎縮。 與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹， 則是應該提倡的健肺好方法， 我們在嬰兒時期曾經常採用。 這種方式可以加強並充分利用橫膈膜， 使胸廓得到最大限度的擴張， 肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。

分段式睡眠

“每天要保持連續8小時的優質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。 因此， 有的人如果在晚間熟睡中突然清醒， 就開始擔心是不是失眠了。 但實際上， 人要不間斷地睡上8小時是近代才形成的觀念。 早期人類為分段式睡覺， 睡上3-5個小時， 其間會醒一會， 然後再小睡3-5個小時。 直到電燈出現後， 人類正常的睡覺時間變得越來越晚，

早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次8小時睡眠。

專家提醒：熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況， 造成這種情況的原因有很多， 比如噩夢、噪音等， 如果可以再次自然地睡著就不用擔心。 如果經常性出現這種情況， 並且每次都超過30分鐘， 最好去醫院尋求解決方法。

飯後不著急刷牙

吃過東西後刷牙本來是一個好習慣， 但有些人恨不得飯後馬上就刷， 有些人是飯後很久才想起來刷牙， 還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。 但如果沒有掌握正確的科學知識， 這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。

專家提醒：飯後10分鐘內， 口腔裡的酸度將達到高峰， 酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺瑯質， 形成脫鈣現象， 造成蛀牙。

因此在飯後10分鐘左右漱口或刷牙， 可有效降低蛀牙出現的幾率。 但也有例外的時候， 比如在吃了比較酸的食物後， 最好先馬上用清水漱口， 過半小時再仔細刷牙。 因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化， 如果此時立即刷牙， 牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質， 反倒損害了牙齒健康。

洗澡不那麼勤

“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中， 唱出的卻是洗澡的一大誤區。 為了保持整潔乾淨， 很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”， 甚至在南方有些人一天沖涼好幾次。 另外， 各類沐浴產品的精彩廣告， 也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。

公安醫院皮膚科主任陳敬提醒：洗澡頻率過高， 尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，

導致皮膚乾燥， 出現瘙癢等症狀， 並容易導致皮膚提早老化。 老年人因為本身皮膚就比較乾燥， 皮脂分泌少， 要儘量減少沖涼次數， 尤其是乾燥的秋天和冬天， 兩三天洗一次， 同時不用或少用沐浴清潔產品， 清水沖洗最好。