健康減肥

什麼運動方法可以快速減肥呢?

在減肥的過程中每個人都是不能太過草率的, 畢竟減肥是一個長期而又艱巨的任務, 只有持之以恆才能真正的見效。 運動減肥法具有很多的優勢, 也能在減肥方面發揮不錯的功效, 關鍵要選擇合適的運動項目, 每天達到一定的運動量才可以, 那麼什麼運動方法可以快速減肥呢?

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中, 通過呼吸所得到的氧, 能夠連續不斷地供給運動的肌肉, 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量, 堅持不斷進行的運動, 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效。 大多數人冬天都不愛動, 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐, 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部, 但這往往都是事與願違, 不僅沒有效果, 反而影響了自己的運動積極性。

專家提到,

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人, 但它消耗的熱量並不很多, 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多, 而且也不比跑步所消耗的熱量多, 所以, 仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓十分鐘消耗200卡能量。 另外, 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下, 可以利用室內的條件。 比如, 上樓時不要乘坐電梯, 爬樓消耗的能量很大, 每天爬樓十分鐘, 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間, 起來運動20分鐘, 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。 只要動起來, 就會有效果。

關於什麼運動方法可以快速減肥呢, 上文中的介紹已經很清楚了。 大家不要將減肥當做任務來完成,

這樣就會感覺到很被動也很辛苦, 其實若是能夠保持一顆平常心態, 並每天養成按時運動的好習慣, 用不了多久就能看到成效了。