肩膀最有效的鍛煉方法

少男人都對胸部的鍛煉非常癡迷， 但有的人卻熱衷於肩部的健身， 我覺得男人擁有寬厚的肩膀才是硬道理， 這才能充分展示一個男人的擔當， 才可以扛起生活賦予的責任。 當然最主要的還是啞鈴， 就讓我告訴大家如何是鍛煉肩膀最有效的方法吧。

肩膀跟胸部是一對完美的搭配， 厚實的胸部， 再加上寬厚的雙肩， 無論從哪個角度來看， 都顯得陽剛十足。 同時肩膀發達而有力的肌肉， 可以讓肩關節以及肩部的神經和血管受到更強的保護。 所以， 我們在進行肌肉鍛煉的時候， 一定要注意雙肩的鍛煉。

1、站姿側平舉

動作要領:兩腳開立與肩同寬,兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。 吸氣,向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時,手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。 然後呼氣,慢慢放下至體側。 重複練習。 提示:持鈴舉起或放下時,上體不要前後擺動借助慣性力量舉起或突然自由降落,動作要平穩、緩慢,特別是下落時要控制速度,充分進行退讓性練習。

2、站姿前平舉

動作要領:兩腳開立與肩同寬,兩手背向前持啞鈴,下垂於腿前,兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時,可採用窄握距)。 吸氣,直臂經體前舉起,至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。 然後呼氣,再直臂慢慢放下還原。 重複練習。

3、弓身側平舉

動作要領:兩腳開立比肩稍寬,屈體至上體與地面平行,背部保持平直,頭部稍抬起,兩腿自然伸直,身體重心落在腳跟的垂線上。 兩手拳心相對,拳眼向前,持啞鈴下垂於腿前。 吸氣,持鈴向兩側舉起,至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。

4、坐姿頸前推舉

動作要領:坐姿,兩手持杠鈴置於胸上(鎖骨窩處),拳心向前,兩手持鈴間距同肩寬或採用寬握距。 上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢,目視前方。 吸氣,持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止,稍停2-3秒鐘。 然後呼氣,慢慢放下還原。 重複練習。

看完是不是有些人已經想躍躍欲試了呢？經常鍛煉身體對身體肯定是有益無害的咯。 常常鍛煉也會對自己有很大的幫助的！運動健身已經被世人很為接受， 當你感覺勞累的時候不妨放下手中的工作來一起來鍛煉鍛煉， 不僅提高免疫力還很健美呢。