養腎“三字經”
腎為人的先天之本， 要想益壽延年， 養腎是第一位的。 《內經》裡說， 年過四十， 腎氣自半， 可見， 40歲以上的人更需要學習養腎的常識。 養腎的秘訣總結起來， 可歸納為以下“三字經”。
護好腳
腎經起始於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲， 因此要特別注意足部保暖。 襪子最好包住腳腕， 不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 睡覺時， 別把腳晾在外面， 蓋被一定要下過腳底， 上超肩膀；不要將雙腳正對著空調或電扇吹。 足底有許多穴位， 睡前按揉腳心的湧泉穴， 可起到養腎固精的功效。
大便暢
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。 要做到大便通暢， 需要根據自身的實際情況調整飲食結構， 多做運動。 大便難解時， 可用雙手背貼住雙腎區， 用力按揉， 能激發腎氣， 加速排便。
喝夠水
水是生命之源， 定時飲水是很重要的養腎方法。 飲水過少可能引起濁毒的滯留， 加重腎臟負擔， 所以要養成多喝水的習慣。 每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替）， 以沖淡尿液， 預防結石等腎臟疾病。
睡好覺
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用， 睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 要養成良好的作息習慣， 早睡早起， 不縱欲， 以利於腎精的養護。
別憋尿
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經產生排尿反射， 這時一定要及時上廁所。 否則， 憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降， 或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制， 導致尿液反流， 容易誘發腎盂腎炎， 甚至造成腎功能損害。
吞津液
我國古代養生之 道特別重視唾液的價值， 認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。 口腔中的唾液， 清稀的為涎， 由脾所主；稠厚的為唾， 由腎所主。 人的唾液含有多種有益物質， 具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。 平時多用舌尖舔動上顎， 或者含個棗核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
慎用藥
是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
多吃黑
中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。
按摩腰
腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
慎用藥
是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
多吃黑
中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。
