晚上不睡覺怎麼辦？告訴你有效的方案

到了該睡覺的時間， 可是一點睡意都沒有， 強制性上床躺著， 總是翻來覆去睡不好， 這樣的情況相信大部分人都遇到過， 這時候人的內心是很折磨的， 今後該如何解決呢？

1、首先晚上睡不著覺時不能著急， 越是著急越睡不著， 遇到睡不著覺時先深呼吸幾次， 把精力放在調節呼吸上， 剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。

2、心裡重複默念“睡覺”， 這樣既轉移心裡上的壓力， 又有催眠的作用

3、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時， 需要把壓力儘量釋放出來， 找親朋友好友聊聊天， 可以在睡前看一些平時不愛看的電影， 或者重複看某個劇集。 這樣也有助於催眠自己。 如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠， 可以到適當吃一些安眠藥。

4、如果是由於身體的壓力導致睡不著， 喝茶或咖啡會導致人很興奮， 興奮的表現是心跳加快， 這時候可以用手從胸口往下順， 安撫急速的心跳。 先把興奮程度降低， 再上床睡覺。 如果是因為疼痛引起的失眠， 可在睡前吃點止痛藥

5、提早上床睡覺的時間。 每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間， 可能每個人都不同， 當遇到昨晚失眠的情況， 第二天晚上可以提前入睡， 有些上班一族晚上夜生活太晚了， 上床睡覺， 老是數著時間怕睡過頭， 反而越睡越精神， 直到四五點才昏昏沉沉睡著， 都是因為自己給自己的壓力太大了， 所以儘量避免晚睡覺。