運動健康：消除背部贅肉打造緊致肌膚

如今很多人都不太喜歡運動， 背部在不知不覺中累積了不少贅肉， 跟手臂很不協調。 下面為你介紹打造誘惑背部五招式， 讓你輕鬆擁有完美背部。

1.自然站立式

上身前傾與地平行， 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重複做10次到15次。

背部在不知不覺中累積了不少贅肉， 跟手臂很不協調。 下面為你介紹打造誘惑背部八招式， 讓你輕鬆擁有完美背部。

2.風車式

直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝， 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，

背部在不知不覺中累積了不少贅肉， 跟手臂很不協調。 下面為你介紹打造誘惑背部八招式， 讓你輕鬆擁有完美背部。

3.伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。 雙手想兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙肩與地平行。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次為好。 塑造肩部及背部中央。

背部在不知不覺中累積了不少贅肉， 跟手臂很不協調。 下面為你介紹打造誘惑背部八招式，

4.側舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板， 膝蓋微曲， 腳尖略朝外站立。 雙手抓住毛巾兩側， 手部伸直向上高舉。 雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後方。 初學者可做15次， 每昨晚一個回合休息一分鐘。 毛巾不可遠離頭部後方往下拉， 以免造成肩膀壓力過大， 導致運動傷害。 可美化肩部曲線。

5.仰臥式

仰臥， 雙手放在身體兩側， 曲腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升。 增加背部的彈性， 讓你的脊椎更加柔軟。