用這3個心理方法來改善人際關係

人際關係不良的人主要有以下幾種典型的心態：認為自己必須給人留下好印象， 以贏得他們的尊敬和喜愛， 不過又不知如何贏得他人的心意， 越是想取悅他人， 越會覺得得不償失。

認為別人都能洞察你的心事， 並認為害羞和焦慮都是要不得的情緒， 因此足不出戶;害怕自己當眾出醜， 相信萬一出醜， 別人會拿你的事當做笑料;不會說不， 也不會表達憤怒， 當與別人發生矛盾， 一味遷就和妥協， 給人留下缺乏自信的印象;認為別人並不喜歡真實的你， 一旦別人發現真實的你， 就會覺得自己懦弱無能， 一無是處;感到自己成了眾矢之的， 大家都對你議論紛紛……以上這些心態， 相信很多人際關係不良的人都會有所感觸。 那麼， 如果克服呢?一些著名的心理治療師認為通過行為療法可以解決這些問題。

自我暴露技術

即將自己的不安及焦慮， 以及在人際交往中的不如意向別人和盤托出， 這種技術是克服人際關係不良的一種有力的解毒劑。 只要有足夠的勇氣暴露自我， 坦然承認或公開表達出自己的不足， 就會建立良好的人承關係。

幻想害怕技術

有人擔心用自我暴露技術會損害自己的名譽，

或被人嘲笑， 以致更加被看不起。 實際上， 他們的這種看法是毫無道理的， 但現實又很難使他們在短時間內改變。 此時就可以採用這種技術。 幻想害怕技術的主要任務是進行角色扮演， 請一個朋友來扮演你， 而你扮演嘲笑別人的人。 請你的朋友自由作答， 這樣做的結果是， 你會越來越發現你的朋友沒有什麼可嘲笑的， 而你作為嘲笑者則顯得很是無聊。 這種技術能夠使你逐步認識到， “自我暴露”有時並不會遭受別人的嘲笑。

羞辱攻擊技術

這也是克服人際關係不良的一種行之有效的療法。 這種方法是讓受人際困擾的人以一種大膽的方式直接面對憂慮， 如在公眾場合直接向大家暴露自己的弱點。 這樣做的好處是能夠使你很清楚地看到， 你的那些焦慮在旁人看來是多麼微不足道， 而你則把它看得那麼嚴重。

應該承認， 人際關係不良， 除去那些由於性格導致的清形以外， 多是由雙重不信任引起的， 克服和擺脫的方法在於以實際行動改善你同他人的關係。

在社交場合， 人們必須學會正視自己的各種情感。 剛開始運用以上談到的那些方法時， 可能會引起焦慮， 甚至恐慌， 但只要持之以恆， 就能學會表達自己的情感， 信心也會隨之增長， 最終會發現人際關係不良的弱點不是那麼難以克服和逾越的。